它是健康老人的关注点。中医有句话叫“适者长寿”。追求健康，尤其要注意“适度”二字。健康的法则，适度的原则。这个“度”怎么把握？边肖今天告诉你，适度原则可以参考以下微规律，微胖、微凉、微饿、微汗，从饮食、运动等方面把握健康的“度”。
微胖
一、微胖
古语有云：“千金难买，终有一日老瘦。”唐军说，肥胖会带来一系列疾病，比如高血脂、高血压，但太瘦对老年人来说绝对不是好事。瘦的老人容易骨质疏松、骨折、免疫力差、流行性感冒、肺炎等。所以比起太瘦，稍微肉肉的更有利于老人的健康。
什么样的体重合适？你可以计算身体质量指数指数。计算方法是体重(kg)身高2 (m)。如果身体质量指数指数在18.5到22之间，那么体重是合适的。除了体重，腰围也很重要。如果脂肪全部堆积在腹部，腰围特别粗，三高的概率会更高。所以老年女性腰围不宜超过80cm，男性不宜超过87cm。
如果体重过低，老年人可适当加餐一日三餐之外，多吃牛奶、坚果等能量较高的零食，适度运动，增加食欲；调整心情，保证充足的睡眠时间。肥胖的中老年人也要减肥，多吃牛奶、坚果等高能量的零食，适量运动，增加食欲。
二、微凉
有句话说，孩子要想平安，饥寒交迫是三分。唐骏说，这句话也适用于老年人。研究表明，最佳环境温度为18-20，此时人体感觉略冷，但能充分发挥机体免疫力，抗病能力更强。
饮食不宜过热。一方面，烹饪中多采用低温烹饪方式，如凉拌、蒸、煮等，可以最大限度地保留食物营养，减少高温烹饪方式，如煎、炸等。这种烹饪方式不仅会造成营养成分的大量流失，还会产生致癌物质。另一方面，食物要在温凉的状态下食用。长期吃热的食物会灼伤食管黏膜，诱发食道癌。太热的食物不好，太冷的食物也不好。把握一个原则：热唇不焦，冷齿不冰。
三、微饿
古代有一种养生方法叫“辟谷”。通过这种禁食疗法，可以激发身体自身的免疫力。唐军说，对于老年人来说，不宜选择辟谷，但也可以通过适当控制食量来达到。
在物质丰富的年代，很多人吃得太多不小心。如果他们想要健康，他们不妨坚持七分饱的饮食规则，这不仅可以保证营养的摄入，还有助于控制体重和保持大脑清醒。比如以前，一顿饭能吃两碗饭，就要吃一碗半。
四、微汗
都说生命在于运动，但是运动强度多大合适呢？唐军说，老年人锻炼要遵循适度的原则，以微微出汗、感觉有点累、感觉舒服为宜。还有一种定量的计算方法，可以计算出运动后的心率。运动后最大心率应控制在“170减去年龄”以内。
她建议，散步、打太极拳都是老年人锻炼身体的好方法。每天坚持户外运动半小时到一小时。至于运动时间，以上午9-10点，下午16-20点为宜。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/14214.html
微信扫一扫
