虽然便秘不是什么大问题，但是痛苦只有自己知道。越是焦虑，越是改善不了。建议大家在日常饮食中放松心情，多吃一些有助于改善便秘的食物，可以很好的解决便秘问题。
第一，芝麻、杏仁等富含镁的食物
根据健康营养研究所和女子营养大学的联合研究，镁摄入量低的人容易便秘。镁可以止泻、软化粪便，适量摄入有助于缓解便秘。富含镁的食物有花生、糙米、核桃、香蕉等。
吃什么食物可以改善便秘？
二、泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物
乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。但乳酸菌可分为动物型和植物型，后者可预防便秘。因为后者比前者更耐酸，能活着到达肠道发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
第三，芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物
低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各种豆制品等。
肠道中的维生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橘子和绿叶蔬菜。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/14422.html
微信扫一扫
