男性出现房事时间短、射精快等情况，会深感困扰，希望可以选择到合适的方法帮助自己，让自己的持久力得到提升。那么持久力训练8个动作分别是什么呢？具体如下：
持久力训练8个动作
1、屈腿仰卧
屈腿仰卧的操作方法就是让自己弯曲双腿躺好，用自己的双手保住膝盖，然后用膝盖去触碰自己的胸部，每一次坚持三十秒左右，每天坚持做五次到十次，这样可以让自己背部和腹部的力量得到提升。
2、按摩阴囊
用自己的手指对睾丸进行轻轻揉搓，每一次揉搓的时间控制在两分钟到三分钟左右，这样可以让男性睾丸血液循环得到改善，也能够让睾丸功能得以增强，在帮助提升男性精力方面效果很不错。
3、按摩生殖器
用自己的手抓住生殖器进行按摩，每一次坚持两分钟到三分钟左右即可，在操作过程当中可能会勃起，这种是正常情况，不用过分在意，按摩可以让生殖器的神经和血管活性得到提升，也可以改善存在的血液循环异常，在提升性能力方面效果不错。
4、做提肛训练
提肛训练能够让前列腺得到按摩，也能够让男性会阴部位的血液出现回流，这样也就能够让前列腺充血问题得到改善，也能够改善因为前列腺异常而导致的持久时间不长之类的异常情况。
5、俯卧伸展
锻炼者俯卧躺好，让自己的身体呈现出伸直的状态，两个手臂慢慢往前抬起，两只脚则要往后，这样坚持每一次伸展十五秒钟左右，然后慢慢放松下来，继续进入到下一组即可。
6、身体伸展
身体伸展的操作方法是让自己的两只手臂往前伸展，用手掌触摸地面，然后跪坐在自己的脚上，尽量让腿部贴合在地面上，这样往前慢慢伸展自己的手臂，坚持十五秒钟左右以后再放松即可。
7、腹股沟按摩
用自己的两只手对腹股沟进行按摩，按摩时候从上到下进行即可，每一次坚持两分钟知道三分钟，每天坚持一次，荷叶能够让更多的血液进入到睾丸，也能够让男性的持久力在原有的基础上得到提升。
8、深蹲
深蹲是全身性的运动，它能够让雄性激素分泌更多，也能够让肌肉生长效果更好，让下肢的运动能力能够随之增强，它在改善血液循环和改善心脏功能方面都有不错的效果，这样的锻炼也能够让盆底肌肉得到锻炼，还能让骨盆和生殖器血液供应量得到满足，在提升持久力方面效果也不错。
以上就是持久力训练8个动作的相关内容说明，上述这些动作效果都不错，但在锻炼时候需要根据情况坚持锻炼，这样才能保证它的作用效果更好，否则就会因为自己没有坚持锻炼而导致自己锻炼以后达不到预期的锻炼效果。
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