孕期性激素的变化导致孕妇情绪波动。孕妇对分娩的恐惧、对孩子性别的期待、对孩子出生可能带来的经济或家庭变化的担忧、职场压力过大等社会心理问题都会导致孕期睡眠不佳。那么，准妈妈应该如何调节睡眠呢？在怀孕的不同阶段可以采取不同的策略。
1.在孕早期，孕妇可以采用任何睡姿，主要是舒适的睡姿，如仰卧位和侧卧位。
怀孕不同阶段的助眠策略
2.在孕中期，健康的准妈妈可以感到舒适。特殊情况下，如羊水过多或双胎妊娠的孕妇，需要采取侧卧位，其他睡姿会产生压迫感。孕妇感觉下肢沉重，可以取仰卧位，用软枕将下肢微微抬高。
3.孕晚期宜采用左侧卧位，因为左侧卧位可纠正和增加子宫的右旋，减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。
另外，孕妇要注意养成规律的睡眠习惯。首先，我们应该创造一个良好的室内环境。女性孕期体温升高，怕热，室内温度要略低。选择舒适的床上用品。孕妈妈适合睡硬床垫。
调整饮食，避免含咖啡因的饮料，睡前不要喝太多的水或汤，不要吃难消化或辛辣的食物。增加助眠食物的摄入，如睡前喝一杯热牛奶，吃芳香的苹果、香蕉、橘子等水果。
孕妈妈也要注意补充钙片，睡前做一些局部运动，但不要做剧烈运动。注意腿部保暖，减少抽筋。如不宁腿综合征，补充叶酸和铁。
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