身材矮小，无论分数如何，都会有异常的影响，所以很多人都想办法让自己长高。对成年人来说很难，但对青少年来说是可以实现的。这样的好处可以通过每天睡觉前做引体向上、背部拉伸和弓步拉伸来实现。
睡前三个动作长10厘米
1、引体向上
每个人都应该熟悉这个动作。如果你每天在睡觉前做十几次，你的身体会有明显的变化。做引体向上时，要注意自己的呼吸配合，身体向上时要注意吸气，身体向下时要注意呼气。保持核心稳定，尽量不要前后左右摇摆。记得做完后伸展，让肌肉处于放松状态。坚持每天做，效果很好。
2、腰背拉伸
背部的伸展也可以改变身体，这可以在床上实现。让你的腿向前伸直，然后保持双脚并立，上半身尽量保持直，手臂尽量不要弯曲。试着用你的胸部靠近你的小腿。虽然这个动作不是很简单，但坚持下去对长高很有帮助。
3、弓步拉伸
弓步拉伸也是一个很好的方法，这项运动可以锻炼我们的腹部、背部和腿，可以让身体的肌肉得到更好的拉伸，保持弓步的外观，身体尽量保持直立不弯曲，这样的综合效果会好得多。这个动作适合在睡觉前做，无论是长高还是锻炼男性的性功能。
以上三项运动都是可以改变身体的动作，但需要注意的是，在这样做的过程中，动作应该尽可能标准化。只有这样，我们才能达到目的，否则我们可能需要花更多的时间去做。
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