肱二头肌在手臂肌肉群是一个力量的象征，其承担了手臂力量7成的来源，因此，如何锻炼好肱二头肌，则成为了不少健身人群所希望了解的一件事情。由于肱二头肌属于手臂肌肉群，因此，一部分我们日常生活中常见的一些手臂运动进行锻炼，会有意想不到的效果。
单臂举铃
单臂举铃需要增高手臂肌肉群进行协调下进行，对于肱二头肌来说，单臂举铃是一个很不错的锻炼方式，而且由于单臂举铃的时间比较长，而且过程中容易拉伤，所以在锻炼期间一定要注意手臂肌肉是否出现过量运动的迹象。
俯卧撑
俯卧撑可以帮助手臂肌肉群进行有效的增肌锻炼，通过腰腹部肌肉群的维持与协调作用下，以手臂为制成，肱二头肌为主要发力部位，可以有效对肱二头肌进行有效的锻炼，从而达到有效的锻炼效果。
引体向上
引体向上是一种利用双臂垂钓全身，让后用臂力为主要动力，腰腹部肌肉起维持作用的锻炼运动。引体向上在向上提升身体的过程中，需要用到肱二头肌进行发力，从而对此发挥有效的锻炼效果。
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