便秘是大多数人都经历过的事情。便秘虽然正常，但经历过便秘的人都知道便秘的痛苦。如果长期便秘不解决，很容易影响健康。便秘不仅可以通过药物解决，还可以通过吃蔬菜来帮助排便。便秘吃什么蔬菜？以下是十大清肠排便蔬菜。
十大清肠排便蔬菜
1、菠菜
当人们便秘时，多吃菠菜也有利于他们的健康。菠菜可以缓解便秘，缓解肠道干燥，止血养血。菠菜是一种富含膳食纤维的绿色蔬菜。这些膳食纤维进入人体肠道后，能吸水膨胀，软化排便，加速排便的产生和排便。对缓解和预防便秘有很好的效果，保持人体肠道功能稳定，预防便秘。
2、空心菜
卷心菜是一种能缓解便秘的绿色蔬菜。卷心菜很冷，可以缩短排便时间，加快人体排便速度，具有一定的药用价值。对于便秘、便血、痔疮等症状，便秘人吃冷卷心菜后可迅速恢复正常排便。
3、豆芽
现在市面上有两种豆芽，一种是黄豆芽，另一种是绿豆芽。与绿豆芽相比，绿豆芽排便效果更好。绿豆芽具有滋阴、清热祛湿的功效。经常吃对身体有好处，尤其是便秘的人，可以尽快排出体内毒素。
4、西兰花
西兰花含有非常全面和高含量的营养物质。它不仅是一种著名的抗癌产品，也是一种高纤维蔬菜。众所周知，纤维有助于肠道蠕动和排便。因此，便秘的朋友可以多吃西兰花。
5、玉米
研究表明，玉米具有很高的营养价值。玉米含有多种营养和保健物质，其中维生素B6和烟酸具有促进胃肠蠕动和废物排出的特点，对预防便秘有很好的效果。
6、黑木耳
黑木耳具有很高的营养价值，具有滋阴润燥、润肠通便的功效。它不仅能抑制消化道炎症，还能有效改善便秘。黑木耳含有酶和生物碱，能促进消化液分泌，润滑肠道。
7、白萝卜
到目前为止，白萝卜已经种植了数千年，并被用于中医和成分。生白萝卜能促进消化，促进胃液分泌，调节胃肠功能。富含粗纤维，还能促进胃肠蠕动，保持排便顺畅。
8、竹笋
竹笋具有健脾、开胃、润肠的功效，口感清爽。它们富含植物纤维，能有效减少身体对脂肪的吸收。同时，它们能使胃蠕动，使身体新陈代谢更快，体内毒素排出更快，从而改善便秘。
9、红薯
甘薯味甜、凉爽、排便、胃、气。它含有更多的纤维素，能吸收肠道水分，增加排便量，引起排便功能。水果富含膳食纤维和低聚糖，对大肠有好处。多吃甘薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪含量，预防肥胖。
10、韭菜
便秘后多吃韭菜对人有好处。韭菜有很多粗纤维，人吃了容易消化吸收，软化大便，可以加速大便的产生和排出，快速缓解人类大便干燥的症状。但胃肠功能弱的人吃韭菜后也会腹泻肠滑。
关于便秘吃什么蔬菜排便，以上10种蔬菜可以清除肠道排便，但需要注意的是，如果是长期便秘患者，最好及时就医，以免延误病情。
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