腰疼不是病，但疼起来也是致命的。如果你是一名资深背痛患者，那么小殷飞一定对这个动作很熟悉。小殷飞有很多影响。通过练习这个动作，小殷飞可以增强脊柱后面的肌肉，保持腰椎的稳定。但是很多人练习的时候动作不规范，效率不高。下面详细介绍一下小殷飞的标准动作。
小燕飞标准动作
可以趴在床上，也可以趴在地垫上，抬头挺胸。你可以试着用一种向后的约束力把它抬起来。你的腿也抬起来，你的左臂和右臂向后向上抬起。这个动作持续5分钟，然后放松一次，俯卧5秒钟继续重复动作。建议一天做60次，也可以一天做2-3次。坚持6个月以上，对于高龄腰疼患者是很好的改善。对于病因未明确诊断的急性起病的腰腿痛患者，即使是30岁以上或明确诊断为腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、骨盆倾斜的患者，也要引起重视。不建议练小殷飞。
小燕飞的功效与作用
通过1、锻炼腰部周围肌肉力量：小燕的锻炼，腰部、腹部、膈肌、盆底肌肉以及到四肢的肌肉都会得到锻炼。通过加强背部肌肉，可以减少腰部的疼痛，增加腰椎的稳定性。
很多2、减轻腰椎间盘突出：人都容易出现腰椎间盘突出的问题，所以小殷飞的这个动作可以调整非常ha后腰部力量的平衡，减少腰椎间盘对神经的压迫，加速腰部的血液循环，从而减轻肿胀或防止腰椎间盘突出的复发。
小燕的动作非常适合腰疼患者练习，这个动作简单易操作。在家就能轻松搞定。如果你能坚持每天练习，相信你的腰肌会更强壮。第一次，患者的运动强度要适当，腰部疼痛部位也可以涂上腰部型冷敷凝胶缓解疼痛。
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