生活中很多人肠道功能下降，腹胀或大便干燥。如果粪便长期不排出体外，负面作用明显，肠道垃圾可能堆积，堆积后肠道功能受损。
所以腹胀、大便干燥要以正确的方式加速粪便的排泄，及时排出肠道垃圾，恢复健康。然后，腹胀、大便干燥等现象明显。吃什么食物可以马上排出粪便？
1.青菜
肠道垃圾应立即排出，并保持健康状态。如果有腹胀、大便干燥的情况，请适当食用绿色蔬菜。青菜是生活中常见的食物，本身蔬菜就含有很多水分。补充水分也有助于排泄粪便。
而且蔬菜中的膳食纤维含量丰富，吃后促进肠道蠕动的效果好，肠道蠕动速度快，粪便能立即排出，大便干燥等情况立即得到改善，腹胀表现也得到改善。因此，如果出现这些不良症状，可以食用绿色蔬菜，以加速粪便排泄，防止胃肠功能受损。
2.粗粮
腹胀频繁，大便干结明显。要从饮食上调整身体，掌握正确的饮食方法，保持健康。一般粗粮可以适当食用，粗粮种类很多，如豆类、谷类、根茎类等。选择合适的粗粮获取营养，不仅可以促进健康，还可以促进肠道蠕动。
粗粮含有丰富的膳食纤维和粗纤维，可以帮助清理肠道垃圾，起到很好的通便作用。肠道润滑后，粪便立即排出，垃圾毒素被消耗，腹胀得到改善。所以，要想改善这些不良症状，就要适当吃粗粮。
长期腹胀、大便干燥需要注意，会对人体健康产生影响。长此以往，可能会因垃圾堆积而对健康产生影响。
沈阳医学院神州医院干诊部滕旭博贺医生，对于因博贺医生内容转载或引用不当造成的民事纠纷、行政处理或其他损失，不承担任何责任。王玉婷编辑
所以要从饮食入手，选择绿色蔬菜或者粗粮来获取营养，起到很好的通便作用。只有第一时间把垃圾排出体外，身体才能恢复良好状态。另外，平时补充水分，适当运动也可以改善这些状况。
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