便秘是机体对精致简单的饮食、水分不足、精神紧张等的功能性反应。只有在极少数情况下，便秘才是胃肠道本身的器质性疾病。很多便秘的人不敢多吃，但其实吃得越少，粪便越少，肠道压力越小，便秘越严重。所以便秘要多吃含膳食纤维多的食物，增加膳食纤维的摄入，增加肠道粪块的体积，刺激肠道蠕动，这是缓解便秘的基本方法。
便秘的原因
1.如果碳水化合物吃得太少，肌肉能量不足，就会觉得很累，碳水化合物摄入太少，纤维素不足，容易便秘。
2.有些人为了减肥，饮食急剧下降，大便量自然减少。只有摄入足够的食物，才能刺激肠道蠕动，使粪便正常通过。吃的少，营养不够，肌肉萎缩，排便困难。
3.少喝水。大便70%是水，身体缺水，大便中的水被大肠吸收，大便干燥，排便不畅。建议便秘患者每天分8-10次喝2000毫升水。
怎么缓解便秘？
1.刺激性食物。便秘期间，不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡或碳酸饮料，以减少对大肠的紧张和刺激。
2.多吃蔬菜。多吃蔬菜，新鲜生的最好。蔬菜也富含膳食纤维，可以一次吃很多蔬菜，尤其是纤维含量高的。
哈尔滨市第一医院消化内科徐济成博贺医生。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需做生意，请联系原作者，选择王环宇。
3.养成早饭后上厕所的好习惯。这期间结肠推进活跃，排便容易。无论排便与否，你都要继续如厕，这有助于形成排便生物钟的反馈。
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