过度劳累或腰肌劳损都会引起腰痛，对日常生活和工作危害很大。有些动作可以用来缓解腰痛，这些动作可以快速缓解腰痛。下面是缓解腰痛的三个ace动作。
缓解腰痛的三个王牌动作
1、平板支撑运动
大家对平板支撑都很熟悉。我们采用俯卧位，然后用两个前臂支撑在身体前方，身体保持挺直状态，然后尽可能长时间保持，每天两次，每次做三组，中间间隔几分钟。平板支撑运动对腰痛有很好的缓解作用。
2、腰部肌肉拉伸动作
拉伸背部。我们跪下，然后让臀部去核，脚后跟靠近，然后让上肢向前伸展贴近地面，这样手就尽量向前伸。保持这个姿势一分钟，恢复后再继续。这样连续做十到二十次，可以有效拉伸腰部肌肉，从而有恢复腰部肌肉的顺应性，缓解腰部疼痛。
3、猫式伸展
让我们的膝盖和手接触地面，模仿猫的身体伸展的动作。抬起头和胸部，但放松腰部。然后让腰部慢慢弓起来，这样背部的肌肉就会慢慢收紧。等待十秒钟，直到它达到最大水平，然后放松并继续。这样连续做50个动作，腰疼就能在短时间内缓解。
缓解腰痛的三个王牌动作就这么多了。看了上面的介绍，你知道腰痛应该采取哪些行动吗？如果想快速缓解腰痛，也可以使用腰区型冷敷凝胶。腰部型冷敷凝胶的主要成分是卡波姆、水和甘油。针对腿部麻木、腰肌劳损，快速缓解疼痛，改善腰部不适。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/19321.html
微信扫一扫
