在日常生活中有一头乌黑浓密的头发是每个人梦寐以求的事情，因为随着年龄年纪的增长头发的发量会减少，或发际线也会往后移，而且因为女生经常烫发，对自己的发质造成了损害，那么吃什么长头发才会又密又多呢？
吃什么长头发又密又多
1.多吃一些含有铁质的东西，大多数脱发的妇女中，缺铁的人数占30%，所以要多吃含铁质丰富的食物，比如黄豆，黑豆，带鱼，虾等。
2.也可以多吃一些坚果类的食物，因为坚果类的食物一般都有一些抗衰老的功效，可以促进细胞的活性，比如像核桃中的维生素就很丰富，而且有研究实验表明，常吃坚果的人会更加长寿。
3.补充一些植物蛋白，脱发多的人头发中的氮氨酸会很少，所以要多吃大豆，黑芝麻，玉米。
4.补充维生素e，多吃蔬菜和水果，一些女生在生完孩子后，体内的激素水平都会有所下降，这个时候脱发，掉发的也情况也会严重，而且也可能是因为血液中含有酸性的毒素，长期食用过量的糖类和脂肪类的食物，就会使得在代谢过程中产生乳酸，碳酸等酸性物质滞留在体内，所以要多吃一些枸杞，何首乌，胡萝卜等，还有一个最常见的就是多吃黑芝麻，黑芝麻对于养头发来说是非常好的。
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