男性朋友的性功能下降，会导致在房事时候无法有更好的表现，也因为这样，他们希望可以选择到合适的训练方法来帮助自己，让自己的性能力可以在原有的基础上得到提升。那性功能集中训练方法有哪些呢？下面我们一起来看看。
三个性功能集中训练方法
1、盆底肌锻炼
盆底肌的锻炼方法是收紧肛门，并且把肛门往上提，这样保持五秒钟，然后放松十秒钟，接着再按照上述的方法重复操作，每日坚持这样锻炼十分钟到半个小时左右，可以让男性的射精控制力在原有的基础上得到提升，所以房事时间也可以在原有的基础上得以延长。
2、生殖器揉捏
生殖器揉捏指的是用手揉捏生殖器的头部或者根部等等位置，这样可以让男性的生殖器得到刺激，可以让生殖器的敏感性降低，也可以让射精的阈值得到提升，在帮助缓解射精紧迫感方面也有很明显的效果，可以帮助改善心理原因而导致的射精快、射精时间短等等异常情况，有需要的朋友可以尝试选择这样的方法来帮助自己提升性能力。
3、适当进行运动
男性朋友也可以尝试适当进行体育锻炼来帮助自己改善性功能，可以选择的体育锻炼包含有跑步、跳绳、游泳、骑自行车、打篮球等等，这些不但能够增强自身体质，还能够让人的体力更旺盛，在减少疲劳感方面和促进性功能集中方面都有不错的效果，可以让男性的性生活时间和质量都得到改善。
以上就是性功能集中训练方法的相关内容说明，如果大家希望可以选择到适合自己的方法来帮助自己，让自己的性能力可以在原有的基础上得到提升，不妨尝试选择上述这些方法当中的一个或者几个来帮助自己，让自己的性功能可以在原有的基础上增强。
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