男性的胸肌训练可以让你拥有更大维度的胸肌，而女性的胸肌训练可以让胸部更加坚挺饱满。以下八个动作可以让你的乳房在一周内变大，男女皆宜。
8个动作一星期让胸变大
1、扩胸运动
晚上或者下午茶，练扩胸。伸展手掌，弯曲手肘，将上臂和手掌抬至胸部水平，然后开始沿水平方向来回拉伸，再将上臂向中心拉伸。这个动作可以重复4次，可以连续做4个周期。
2、肩部运动
可以采取站姿，挺胸，上臂放在两侧，身体自然下垂。以你的肩关节为中心点做肩部旋转，然后顺时针旋转4次，逆时针旋转4次。这可以重复4个周期。
3、甩肩运动
以肩关节为中心，可以用肩部运动带动肘部运动，摆动前臂，手顺时针向下或向上抬起，过头后练习圆周运动4次，再以同样方式逆时针旋转4次为一个周期，可以有效拉伸乳房的下外侧。
4、屈伸运动
上臂握拳，然后抬起手肘与胸部平齐，这样可以做屈伸交替。这个动作可以重复四次，这个动作有助于拉胸。
5、握拳伸展
双手握拳后，右手向左上方伸展，伸过头顶，左手举过头顶向右上方。这个动作要交替练习四次。
6、肘部旋转
即以肘部为中心，上臂放在前胸上，然后肩部带动肘部向左旋转，顺时针逆时针旋转4次为一个周期。
7、俯卧撑动作
男生可以练习俯卧撑，双手分开超过肩宽，然后支撑在地上，双脚并拢。接下来，他们应该做屈肘动作，肘部角度为90度，手臂伸直，背部挺直，不要撅嘴。每个动作练习15次左右，每次可以做3-4组。
8、前臂交臂旋转运动
可以握紧上臂，然后沿胸部水平旋转，再水平扭转，有效拉动乳房内外肌肉。
以上8个练习对丰胸还是很有好处的。坚持1周，你会发现自己的胸部变得丰满了。另外，想丰胸的女性朋友也可以在期间服用丰姿胶囊。本品所含的木瓜和葛根胶原蛋白肽，对活化乳房，促进丰胸有非常好的效果。
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