新华社电(记者温京华、张权)在近日举行的第二届饮水与健康高峰论坛上，专家建议，冬季应更加警惕因饮水不足而导致的脱水，应掌握科学的方法，适量饮水。
中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教授马冠生表示，充足的饮水是身体健康的基本保障，有助于维持适当的水化状态和正常的生理功能，维持身体活动和认知能力。增加总的水摄入量还可以防止肾结石复发和尿路感染。
马冠生介绍，当水分流失达到体重的1%至5%时，人会感到口渴、疲倦、易怒、厌食、尿量少、脉搏加快等。当达到6%至10%时，你会感到头晕、行走缓慢、呼吸困难等。如果达到10%以上，就会出现极度焦虑、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
003010提出，在温和的气候条件下，身体活动水平低的成年男性每天应饮用1700ml水，成年女性每天应饮用1500ml水。建议喝白开水或茶，不喝代替白开水，少喝或不喝含糖饮料。
“渴了就喝水。其实你体内的水分流失已经超过了1%，所以我们提倡积极饮水。”马冠生建议，早晚各喝一杯水为宜，其他时间每隔1至2小时一杯水，每次200毫升。水温不要太高，10度到40度的范围比较合适。
那么，对于经常运动的人来说，如何补充运动饮料呢？北京体育大学体育与人体科学学院教授宜颜表示，现有的研究普遍认为，60分钟以内的运动只需要补充白水，不需要补充含有电解质、糖分和能量的运动饮料。运动60分钟以上可以补充有特殊功能的运动饮料。
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