便秘是一种影响健康的状况。如果有长期便秘的表现，一定要了解便秘的原因，通过合理的方法来改善。否则长期便秘控制不了，垃圾毒素在肠道堆积后，可能会影响肠道的健康环境。可见，缓解便秘是非常重要的。那么，长期便秘的人怎么做才能有效缓解便秘呢？
1.每天保证充足的饮用水。
如果有明显的便秘，可以合理改善。如果能坚持每天喝足够的水，对改善便秘有帮助。日常充足的饮水可以稀释血液，保持身体的正常循环，有利于垃圾毒素的排出。
很多人长期便秘，其实和饮水不足有关。获得的水量太少，大便干燥的可能性很大，粪便排泄困难。因此，慢性便秘者应坚持每天足量饮水，加速废物排泄，预防便秘。
2.坚持锻炼。
对于长期便秘的现象，可以继续多运动，这样才能收获收益，改善便秘。很多人的便秘都和长期运动不足有关。当运动量不足时，胃肠蠕动能力下降，粪便排出速度缓慢，容易便秘。
所以在促进健康的过程中，要保持良好的生活习惯，通过体育锻炼提高抵抗力，同时要促进肠道蠕动，这样肠道蠕动才能快，保持健康才能防止便秘产生负面作用。
3、每天定时排便
严重便秘可能会影响肠道健康。为了尽快改善，应该坚持每天定时排便，良好的排便习惯也是缓解便秘的措施。定时上厕所，身体适应后形成条件反射，便秘的状况就解决了。
4.更多的膳食纤维。
辽宁省人民医院普外科李国胜博贺医生，博贺医生的信使如因违反本声明规定而触犯法律，后果自负，博贺医生不承担任何创造王嘉卉的责任。
经常便秘真的对人体健康不好。为了避免这种情况，我们应该坚持每天摄入粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。注意饮食的合理化，可以使粪便及时排出体外，补充营养促进肠道蠕动，加速肠道蠕动，使粪便顺利排出体外，是改善便秘的有效途径。所以，要想快速排出粪便，就要坚持良好的生活习惯，防止严重便秘。
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