年轻人掉头发主要与遗传、激素失衡、营养缺乏、压力及不当护发习惯有关，可通过调整生活方式、药物治疗和头皮护理改善。
1.遗传因素
男性型脱发（雄激素性脱发）占年轻人脱发的80%以上，与毛囊对二氢睾酮敏感有关。女性也可能因遗传出现发际线后移或头顶稀疏。这类脱发需早期干预，外用米诺地尔可延缓进程，口服非那雄胺（男性专用）或螺内酯（女性适用）能抑制激素影响，严重者可考虑毛发移植。
2.激素与压力
熬夜、焦虑会升高皮质醇水平，触发休止期脱发，表现为洗头时大量掉发。甲状腺功能异常（甲亢/甲减）也会导致头发变脆易断。建议保持23点前入睡，每天冥想10分钟，甲状腺问题需就医检查TSH指标并针对性用药。
3.营养缺乏
节食减肥者常见缺铁、锌、维生素D和B族维生素。铁蛋白低于30μg/L时毛囊供氧不足，可多吃鸭血、蛏子；锌缺乏影响角蛋白合成，每日需摄入生蚝或南瓜子。素食者建议补充维生素B12制剂，每周晒太阳3次促进维生素D合成。
4.物理化学损伤
频繁烫染使头发角蛋白断裂，高温吹风导致毛小皮剥离。建议染发间隔至少3个月，使用含角蛋白的护发素。扎过紧的马尾辫可能引发牵引性脱发，应选择宽松发髻。过度使用含硅油洗发水会堵塞毛囊，可交替使用氨基酸系清洁产品。
持续每天掉发超过100根、头皮裸露面积扩大或伴随红肿瘙痒时，需到皮肤科做毛囊镜检测。多数脱发通过6个月规范治疗可改善，但遗传性脱发需长期管理。保持规律作息和均衡饮食是维护毛囊健康的基础，必要时联合医疗手段控制进展。
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