孕吐反应可通过调整饮食缓解，推荐食用生姜、苏打饼干、柠檬水等食物减轻症状。孕吐主要与妊娠期激素水平变化、胃酸分泌异常及心理压力有关，选择易消化、碱性或含姜辣素的食物能有效中和胃酸、舒缓肠胃。
1.生姜类食物
生姜中的姜辣素能抑制胃肠蠕动，缓解恶心感。可将鲜姜切片含服，或制作姜茶：取3片鲜姜加300ml热水浸泡10分钟，调入蜂蜜饮用。姜糖、姜汁撞奶等零食也能随时缓解症状，注意每日姜摄入量不超过4克。
2.碱性食物
苏打饼干、全麦面包等碳水化合物能吸附胃酸，建议晨起前30分钟食用2-3片。香蕉含丰富钾离子，可预防呕吐导致的电解质紊乱，每日1-2根为宜。蒸熟的土豆泥不仅提供能量，其碱性特质能中和胃酸。
3.维生素B6丰富食物
鸡胸肉、三文鱼等优质蛋白搭配糙米食用，既补充B6又易消化。坚果如核桃、腰果可作加餐，每次15克左右。研究显示每日补充10-25mg维生素B6可使孕吐发生率降低70%。
4.液体补充方案
柠檬水能刺激唾液分泌，每500ml水加2片新鲜柠檬，少量多次饮用。椰子水含天然电解质，适合剧烈呕吐后补充。冷冻水果如草莓、芒果制成冰沙，既能补水又能缓解恶心感。
孕吐期间应避免油腻、辛辣及气味浓烈的食物，采取少量多餐原则，每2小时进食一次。若出现体重下降超过孕前5%、尿酮体阳性或持续呕吐超过8小时，需及时就医排除妊娠剧吐。保持环境通风、穿着宽松衣物也有助于减轻症状，必要时可在医生指导下服用维生素B6补充剂或止吐药物。
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