两边太阳穴疼痛常见于紧张性头痛或偏头痛，可通过药物、物理疗法和生活调整缓解。布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方止痛药可短期使用，按摩太阳穴、热敷颈部能放松肌肉，保持规律作息和饮水有助于预防发作。
1. 药物缓解
非甾体抗炎药是首选，如阿司匹林（300-600mg每6小时）、布洛芬（200-400mg每4-6小时）、萘普生钠（220mg每8-12小时），注意空腹服用可能刺激胃黏膜。曲坦类药物如舒马曲坦（50-100mg单次）针对偏头痛，需处方使用。长期频繁头痛者应在医生指导下服用普萘洛尔等预防性药物。
2. 物理疗法
指腹以画圈方式按压太阳穴2分钟，配合薄荷精油效果更佳。热敷建议使用40℃左右热毛巾敷颈部10分钟，促进血管扩张。每天进行肩颈拉伸运动：缓慢低头使下巴贴近胸部保持10秒，左右侧颈拉伸各15秒，重复3组。
3. 生活习惯调整
保持每天7-8小时睡眠，固定作息时间偏差不超过1小时。每小时用眼后远眺5分钟，屏幕亮度需与环境光线协调。每日饮水1.5-2升，避免酒精和含阿斯巴甜的饮料。记录头痛日记，包括发作时间、持续时间、诱因（如压力、食物、天气变化）和缓解方式。
持续性太阳穴疼痛超过72小时，或伴随呕吐、视力模糊、意识障碍时需立即就医。日常预防可尝试生物反馈训练，通过仪器学习控制肌肉紧张度，每周3次每次20分钟，持续6-8周可降低头痛发作频率。瑜伽中的婴儿式和猫牛式也能有效缓解头颈部紧张。
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