泡脚时间控制在15-30分钟效果最佳，水温维持在40-45℃。时间过短难以促进血液循环，超过30分钟可能造成皮肤过度水合或低血压。具体时长需结合个人体质与目的调整。
1. 15分钟基础时长适合日常放松
对于缓解轻度疲劳或改善手脚冰凉，15分钟泡脚即可见效。水温建议40℃左右，可加入生姜片或艾叶提升温通效果。糖尿病患者或皮肤敏感者需缩短至10分钟，避免高温引发不适。
2. 20-25分钟治疗性泡脚方案
针对失眠或轻度水肿，延长至20-25分钟更有效。配合5克红花或10克茯苓煮水，水温保持42℃。高血压患者应在饭后1小时进行，期间监测血压变化。关节疼痛者可加入独活15克，水位需没过踝关节上三寸。
3. 30分钟特殊需求处理
严重寒症或经期痛经时，可持续泡30分钟，每10分钟补充热水维持温度。备孕女性可搭配当归20克、益母草30克煎汤。静脉曲张患者需将水温降至38℃，配合小腿肌肉按摩。
泡脚后应立即擦干双脚，涂抹保湿霜防止皲裂。心脑血管疾病患者避免空腹泡脚，时间控制在20分钟内。持续两周规律泡脚能显著改善睡眠质量与末梢循环，建议选择木桶保持恒温，避免金属盆散热过快。
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