在更年期，女性需要选择适合自己的食物。只有这样，他们才能帮助自己缓解相关症状，但有些人会因为不知道选择什么食物而感到烦恼。我们来看看更年期必吃的9类食物。
更年期必吃9类食物
1、莲子
莲子是一种药食同源的食品。具有良好的补肾益气、养心健脾的功效。更年期女性可以用它来缓解自己的暴躁状况，也可以帮助改善这种原因引起的异常燥热。吃莲子的时候可以做莲子粥或者冬瓜莲子绿豆汤。
2、百合
百合也是一种药食同源的食物。具有良好的润肺安神、补虚清心的功效。更年期女性使用时，可以起到镇静安神的作用，可以改善使用者更年期异常的情况。
3、木耳
黑木耳富含维生素、胶质、微量元素、氨基酸等。这些成分可以增强免疫力，还具有补肾强心、润肺止咳、补气活血的功效，而黑木耳可以起到补气的作用。两种木耳都是更年期女性的好选择。
4、甲鱼
甲鱼是一种蛋白质含量高，但脂肪含量低的食物。对于更年期女性来说，这类食物可以满足她们的营养需求，所以更年期女性可以适当食用甲鱼，满足身体滋补需求。
5、桑葚
桑椹是一种药食同源的食品。更年期女性可以适当食用新鲜桑葚。当然，他们也可以尝试把它做成水果酱，这样可以更好的保存。在吃桑椹果酱时，他们应该注意酿造和使用它，以便使其效果更好。
6、枸杞
枸杞可以直接泡茶，满足你滋补肝肾的需求。当然，你也可以通过炖汤来满足自己的滋补需求。当你吃枸杞的时候，你可以用它搭配红枣，这样可以更好地调节更年期。
7、大豆
大豆富含大豆蛋白、微量元素、维生素等。它还富含雌激素。食用大豆时，还可以加工成豆浆、豆腐、豆腐脑等。这样它的营养才能得到保证。
8、牡蛎
牡蛎又称生蚝，是一种蛋白质含量高、脂肪含量低的食品，营养成分容易吸收。更年期的女性朋友可以通过适当食用生蚝来满足身体的需求，所以有需要的人可以适当食用生蚝来满足身体的需求。
9、鸭肉
鸭肉是一种高蛋白、低脂肪的食品。如果能选择农村饲养的鸭肉，口感和营养价值会更好。对于更年期女性来说，是非常好的选择。吃鸭肉的时候可以选择红烧或者炖汤。
即以上9种更年期必须吃的食物说明更年期女性可以根据情况选择一种或几种食物来满足自己的身体需要。除了上述食物外，他们还可以使用田芸胶囊来帮助自己，使身体所需的雌激素得到补充，从而缓解更年期带来的不适。
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