运动是一种安全健康的减肥方式，坚持运动可以更好的燃烧脂肪。迷惑，同样的运动在一起消耗的热量是一样的，但是别人的减肥效果更显著。同样的运动减肥，别人的运动加上良好的饮食习惯会让你变瘦，而只有运动。饮食不管理，减肥就不正确，减肥就很难。根据热量流失原理，摄入的总热量小于消耗的总热量，身体就会启动脂肪提供能量，从而达到减肥的效果。饮食上注意三点，健康有效的达到减肥效果。
第一，合理安排一日三餐
1.一日三餐在合理减肥中起主要作用。一般早餐多吃蛋白质，午餐多吃肉，晚餐少吃。合理安排一日三餐有助于减肥。不吃或不吃远远不能满足健康，长期下去会影响健康。
2.经常吃宵夜影响减肥效果。消耗不掉的热量会转化成脂肪堆积在体内。能量的摄入小于能量的消耗，导致肥胖。睡前三小时尽量不要吃任何东西，尤其是油炸的不易消化的东西，这样有助于减肥。
第二，控制淀粉摄入和甜食摄入
1.淀粉必须每天摄入。肥胖主要是淀粉引起的。为了健康，我们不得不吃淀粉，所以我们必须适当减少淀粉的主食。多吃含糖量少的蔬菜水果，淀粉类食物逐渐减少，用瘦肉、虾、蛋白质代替主食，增加饱腹感。
2.大部分垃圾食品含油量高，添加了大量的食品添加剂，长期食用后身体油脂不易消化，导致肥胖，胃和肝脏负担加重。
第三，少吃多餐。
1.减肥期间不吃东西，饿了就容易暴饮暴食。少吃多吃。饿了就少吃点。适应了这个过程，你的饭量就会变小。减肥也是一个好习惯。把一日三餐的食物总量分成一日五六餐，减轻肠胃负担，有助于更好地吸收营养，提高新陈代谢。
2.少吃多餐，可以保持肠胃消化，避免中和胃酸引起的腹胀。
马鞍山市人民医院呼吸内科王海燕博贺医博请来访者注意，博贺医博部分内容为转载。本部分如有错误或其他现象，请联系我们修改或删除并编译曾晓。
运动是最健康有效的减肥方式，运动的同时也要注意饮食。运动消耗日常食物摄入的热量，增加身体消耗，减少脂肪堆积。运动注重饮食，身体不会产生多余的脂肪，长期持续的减肥效果，既保持了健康，又达到了想要的完美体型。
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