长期便秘真的很痛苦。你连续几天不排便，就算大便也很难排出粪便。长期便秘还会影响肠道功能，大便刺激心脏，增加痔疮患病率。所以要知道如何改善便秘，要通过身体的适当调节来保持健康，要有通畅的排便来使身体放松。
便秘不治疗会好吗？
为了保持健康，必须要顺利排出粪便。正常人每天排出一两次粪便，是消化系统功能良好，肠道蠕动正常的标志。但是，很多人的便秘长期得不到改善。如果是器质性疾病引起的，不治疗很难改善。如果他们不保持良好的生活习惯来调节自己的身体，改善肠道蠕动，便秘的症状就会持续下去，自己好转的概率很低，需要采取良好的措施来应对。
便秘怎么改善？
1.充足的水资源。
快速改善便秘，补充足够的水分非常重要。为了保持健康，保持健康的人必须每天喝足够的水。通过获得水分，他们可以加强身体的循环和新陈代谢。除了避免血液黏稠影响循环，它们还可以在得到水分后润滑肠道，避免大便干燥，排泄困难。很多人总是口渴，想补充水分。当他们口渴时，身体已经发出信号，这是明显缺水的迹象。这时候再补水就来不及了。所以便秘的人要从喝水开始调理身体。
2.每天固定时间上厕所。
每天固定时间上厕所是缓解便秘的有效方法。养成良好的排便习惯，可以使身体适应后产生条件反射。感觉固定时间排便，马上上厕所，有助于缓解便秘。很多人便秘顽固是因为排便条件反射没有建立，久而久之排便变得困难。为了避免这种情况，需要每天固定时间上厕所。
3.补充膳食纤维
缓解便秘可以调整饮食，选择健康合适的食物提供营养，不易消化，不能吃增加肠胃负担的食物。另外，可以用粗粮代替细粮，补充足够的膳食纤维，加快肠道蠕动，加强粪便排泄。此外，在饮食过程中，新鲜蔬菜可以多吃水果，水果中不仅含有人体所需的微量元素、维生素和矿物质，而且食物纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
4.经常锻炼。
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为了改善便秘，我们应该进行足够的锻炼。大多数人没有足够的锻炼，尤其是办公室工作人员，他们总是在办公室工作。白天他们很少活动，晚上也没有空闲时间锻炼。缺乏运动不仅会降低抵抗力，还会使缺乏运动后的肠道蠕动变慢，当粪便因缺乏动力而无法顺利排出体外时，身体会感到不适。要避免这种情况，需要在运动上下功夫，通过充分的运动来调节身体，让粪便顺利排出体外。
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