许多人都经历过便秘。连续几天没有排便，上厕所要费很大力气才排出粪便。如果不及时解决，会增加痔疮的患病率。
所以，首先要了解便秘的原因，用正确的方法进行调节。否则，长期不治疗便秘，代谢废物会在肠道内堆积，肠道会重新吸收水分和有害物质，影响健康。
1.肠易激综合征。
便秘很可能一直是肠道功能紊乱。很多人都有肠易激综合征，分为很多情况。有些人患有便秘型肠易激综合征，在发病过程中以便秘为主要特征。
改善肠易激综合征要对症下药，通过合理用药，使肠道功能紊乱，粪便难以排出体外。要缓解这种情况，只有消化系统恢复到健康状态，肠道动力充足，粪便才能顺利排出体外。
2、没有养成良好的排便习惯。
便秘和没有良好的排便习惯有关系。最好是每天在一定的时间上厕所。用这种方法让身体适应，做出条件反射，然后闭关上厕所。
如果你明显觉得想排便，但是因为工作原因或者没有空闲时间，那就只能忍了。久而久之，排便条件反射无法建立，便秘的可能性很大。最好每天固定时间上厕所，有效改善便秘。
3.运动量不足。
便秘的发生与运动不足有关。现在很多人久坐不动，工作忙，没时间运动。运动量不足会导致肠道蠕动变慢，排便困难，增加便秘的可能性。
要有效预防，必须积极运动，通过运动促进热量消耗，不仅有利于控制体重，还能使多项指标保持稳定。另外，运动时肠道蠕动充足，蠕动速度加快，便秘改善更快。常见的提肛运动，跑步，散步等。可以改善便秘。
4.饮食不当
便秘的发生与饮食不当有关。经常摄入小食品和辛辣物质，可能会导致肠道动力不足和便秘。由于饮食因素，只需要调整自己的饮食结构。
饮食期间，荤素搭配合理，新鲜蔬菜水果富含膳食纤维。获取营养可以改善便秘，平时也可以吃五谷杂粮。中纤维素可以刺激肠道蠕动，加速垃圾的排泄。饮食不当会引起便秘，如果不及时调整，还会引起其他新的问题。河北省中医院美容科毛博贺医生，其密使因违反本声明规定而触犯法律，后果自负，博贺医生不承担任何写陈壮壮的责任。
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