有些人排便困难，上厕所排粪便需要很长时间。在这种情况下，持续便秘的可能性很高。改善便秘的方法有很多。要提前了解，用有效的手段促进肠道蠕动，加快粪便的排泄。否则便秘会变得顽固，排泄不畅，肠道会再次吸收粪便中的有害物质、水分和健康。很多人便秘了才知道吃香蕉。其实吃香蕉并不能有效改善便秘。正确的方法需要知道。

1、补充足够的水分。

改善便秘的有效方法是补充足够的水分。充足的水分可以加强循环和新陈代谢，使身体积累的有害物质排出体外，润滑肠道，增加粪便的含水量，使粪便变软，降低排泄的难度。很多人长期得不到多少水分，经常吃干粮，使粪便含水量降低，干燥后难以顺利排出。为了避免这种情况，在改善便秘的过程中要摄入充足的饮用水，可以在不同的时间段摄入适量的饮用水，满足身体的需要。

2.养成规律的排便习惯。

缓解便秘的方法是养成良好的排便习惯。如果能每天固定时间上厕所，身体会逐渐适应，形成条件反射。排便条件反射的建立将有助于粪便的顺利排出。如果长期便秘不注意规律的排便习惯，即使想排便也不能马上上厕所。习惯了之后，排便不规律，容易便秘。

3.提供足够的膳食纤维。

改善便秘，单吃香蕉没有效果。你应该吃其他富含膳食纤维的食物。膳食纤维不仅可以增加饱腹感，而且是人体需要的营养素，在获得膳食纤维后可以刺激肠道蠕动。很多人肠道动力不足，蠕动缓慢，便秘会很明显。通过多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮来满足身体对膳食纤维的需求，肠道就能自然正常运动，加速粪便排泄。熟悉的苹果、葡萄、大白菜、红薯都可以用来营养。

4.坚持运动，改善肠胃蠕动。

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改善便秘的有效方法是做足够的运动。加强锻炼获得的好处很多，可以调节内分泌，延缓身体衰老，增强免疫系统功能。另外，很多有效的运动可以改善肠道蠕动，达到加速粪便排泄的目的。所以，多做运动，不要久坐。通过运动，可以改善肠胃蠕动，使粪便顺利排出体外，消化系统简单。更多的锻炼可以获得其他好处。