很多人都会遇到腰疼的问题。腰疼一定不能忽视。不要总觉得休息两天就好了。腰椎病会随着年龄的增长越来越严重。平时可以尝试做一些腰椎运动，帮助恢复。那么，有哪些在床上锻炼腰椎的图片，以及锻炼腰椎的几种姿势呢？
床上锻炼腰椎的图片
1、飞燕式姿势
这个动作需要躺在床上，保持双臂向后伸展，双腿抬高。有一种燕子飞的姿势。这个姿势可以保持10秒钟休息一下，可以重复10次。
2、五点支撑姿势
如果你在床上，可以试着支撑身体的五个支撑点。五穴指头部、左右肘关节、左右脚跟。左右肘要支撑在身体两侧，也就是尽量抬起全身，抬起臀部，左右腿弯曲。保持五个点在一条直线上。这个动作要持续10秒后休息，要重复10次。
3、超人姿势
这个姿势要求跪在床上，左手向前伸，右手撑床，右腿向后撑起。你可以以超人的姿态飞行。这个姿势要保持10秒，每次重复10次。
4、猫弓姿势
这种动作就像猫伸懒腰。吸气时，背部抬起，头部收拢。眼睛看肚脐的时候，呼气的时候，像猫伸懒腰一样往上抬。
5、侧卧踢腿姿势
可以采取侧卧的姿势。一个下肢要慢慢抬高到45度，然后回到初始位置，然后左右交替，再重复5-10次。
可以参考以上五种床腰姿势练习。其实腰椎问题可以在家天天练。每天涂抹腰区型冷敷凝胶可以缓解腰疼，对腰痛、腿麻、腰肌劳损都有一定的改善。
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