进入成年后，阴茎的自然发育基本停止，所以需要一些体育锻炼的方法来增粗。增粗拉长四种训练方法主要有挤压、肌肉锻炼、提拉、挤奶。详情如下：
变粗变长的四大训练方法
1、挤压法
挤压使阴茎保持完全勃起状态。用拇指、食指和中指抓住阴茎，最好距离根部一英寸。在这个过程中，要不断收缩臀部和自己的肌肉。三秒后可以适当加大力度，通过反复挤压达到增粗拉长的效果。
2、肌肉锻炼法
想要阴茎变粗变长，需要锻炼全身肌肉。其实阴茎的长短和一个人的身体素质有一定的关系，而如果一个人本来就肥胖，脂肪就会不断的堆积在腹部，会让阴茎特别小。要改善这个问题，建议平时多注意锻炼，消除多余的脂肪，增加肌肉，会在一定程度上增强阴茎的能力，有变粗变长的效果。
3、拉升法
提拉法对男性生殖器区也很有好处。建议男性群体在日常生活中可以做到。适当拉伸阴茎，每天重复几次，然后经过一段时间，阴茎的细胞组织会受到刺激，有助于增加长度和硬度。
4、挤牛奶法
牛奶制备法主要是通过挤压来刺激阴茎，使其血量增加，从而达到增大和生长的目的。建议开始前先按摩阴茎，然后用拇指和食指抓住阴茎的轴，用手做OK的手势，将阴茎抓柄夹在中间，然后慢慢向前滑动。这个方法需要每天坚持，每次可以重复20次左右。
也有可能通过一些体能训练的方法变粗变长。希望上面说的四种方法可以帮助你更好的理解这个问题。如果想在日常生活中获得更明显的效果，可以适当使用增障膏，利用其有效物质促进海绵体的二次发育。
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