如果一个男人想提高自己的性能力、自信心和夫妻双方的满意度，他需要一些锻炼。通常，建议男性使用三种运动：提肛运动、Kaigl运动和阴茎按摩和拉伸来帮助增强阳气。
男士壮阳锻炼3招教学
1、提肛运动
男性壮阳可以在日常生活中每天坚持提肛运动，对壮阳很有帮助。这种锻炼方式的操作其实比较简单。你只需要保持臀部肌肉紧绷，然后向上提起肛门几秒钟，然后放松。每天重复20次左右。这样可以使盆底肌肉得到一定程度的收缩，增强肌肉能量和性能力。
2、凯格尔锻炼
凯格尔运动广泛应用于男性壮阳，可以刺激男性的生殖器，加强腹壁的肌肉能力。一般建议保持站立，双手交叉放在肩膀上，脚尖保持90度，坚持5秒，然后放松，重复这个动作。每天坚持30次左右，可以延长性生活的时间。
3、按摩拉伸阴茎
男性的壮阳建议通常可以选择用手按摩和拉伸阴茎，这样会刺激这个部位，增加细胞组织的长度。同时也有助于保持这部分的血液畅通，扩大海绵体，结婚的时候可以有更长的时间。
关于男性壮阳运动的3招，我就介绍到这里，希望能帮助更多的男性群体解决相应的问题。日常生活中，除了一些运动，还可以通过调整饮食，服用人参鹿鞭片来改善自己的性能力和亚健康困扰。
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