肾脏是人体最大的器官，是人体的能量来源。肾不好可能会导致肾功能下降，比如睡眠质量差，腰酸背痛等等。睡前揉腰、揉脚、小便有助于补肾。具体锻炼方法如下：
睡前三个动作强肾
1、搓腰
手掌加热后，向下摩擦至尾部区域(后腰棘突下)，直至腰部变热。然后双手握拳，用拳背上下摩擦，再次加热。轮流搓手搓热，直到搓热。每天搓热20次左右，可以起到补肾固精、温肾壮阳、疏风清热、调理肝气的作用。
2、搓足心
晚上睡觉前，用拇指和食指捏住脚，用拇指揉20次左右。按摩的时候要注意不要把脚底搓热了。如果你搓得太烫，你可能会烫伤你的脚底。这是因为足心属于肾所在的地方，刺激足心可以起到温补肾阳、调节内分泌的作用。当然也可以用食指、中指、无名指交叉搓脚背。
3、排尿
养成睡前小便的习惯，因为膀胱储存的尿液一旦增多，睡觉时会增加膀胱的负担，膀胱的尿液含量是有限的。如果睡前不排尿，会增加膀胱和肾脏的压力，晚上的睡眠也会受到影响，对肾脏健康非常有害。所以，睡觉的时候一定要小便，才能强壮、强壮、保护肾脏。
上面的文章里介绍了睡前三个动作，可以强肾。如果每天坚持做，可以保护肾脏，肾功能正常。对男性来说，不仅可以提高性能力，还可以预防肾功能异常。平时男性也可以服用人参鹿鞭片，里面含有人参、鹿鞭、杜仲雄花、牡蛎肽等成分。能有效提高性能力，改善肾虚等症状。
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