男性想强肾壮腰，提高性功能。平时可以通过做屈腿、抬腿收腹、侧弯、坐屈身体、骑车、提肛等六个动作来自助。具体培训行动如下：
健肾壮腰的6个动作图解大全
1、屈腿运动
首先将身体置于仰卧位，然后双臂水平放在地上，然后伸直双腿，屈膝。全力吸气，大腿尽量靠近腹部，呼气，慢慢还原。这样可以重复十次，可以有效的帮助你强身健体，强健腰部。
2、举腿收腹
上身平躺，然后伸直双腿，用尽全身力气抬起双腿，然后在空中停留30秒，然后慢慢放下，再慢慢弯曲膝盖继续做同样的动作，重复十次，可以帮助有效锻炼下腹部肌肉。
3、侧身弯腰运动
站直，然后两腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指尽量接触右脚，右臂自然抬起。需要注意的是，你的腿和胳膊不能弯曲。慢慢吸气然后还原，呼气，改变方向，重复十次，有效改善腰部。
4、坐式屈团身
以坐姿坐好，然后尽量弯曲膝盖，甚至上身后仰，然后尽量保持平衡，再弯曲膝盖收腹，让腹肌尽量屈曲。在这个动作中，你的脚不能接触地面。
5、骑自行车运动
身体处于仰卧位，轮流屈伸双腿，感觉自己在骑自行车。可以动作快一点，伸缩拉伸的幅度尽量大。最好一次做20 -30秒，可以帮助你锻炼腰部。
6、提肛运动
站成站姿，然后用力量夹住后院，然后停留几秒钟，放松，重复动作十次。坚持有助于有效补肾壮腰。
以上就是可以强身健体、强健腰部的六个动作的全部介绍。可以看出，这六个动作可以帮助有效的强健腰部，动作也比较简单，但是需要坚持。也可以和人参鹿鞭片一起服用。人参鹿鞭片的主要成分是人参、牡蛎肽等成分，可以帮助有效改善男性肾虚的问题。坚持服用，也有助于有效改善人体亚健康。
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