因为男性生活压力过大导致阴茎硬度差，性交时间短，所以提肛、深蹲运动、跑步等运动方式有助于有效增加硬度，有助于提高耐力。让我们仔细看看。
增加硬度和耐力的锻炼方法
1、提肛运动
提肛运动有助于有效增加硬度。提肛运动主要是通过锻炼私处周围的血液，帮助有效增加运动量，延长性生活时间。先用全力收紧肛门，然后停留几秒钟，再放松，重复动作几次，有助于有效增加硬度，延长性生活时间。
2、深蹲运动
下蹲运动有助于有效锻炼大腿肌肉，臀部力量，解决男性性生活时间短的问题。首先双脚分开与肩同宽，然后屈腿下蹲，大腿尽量与地面平行。这个动作可以帮助有效提高男性的耐力，而且还会造成膝盖损伤，效果不错。
3、跑步
跑步有助于有效提高男性的耐力，也有助于有效提高人体免疫力。跑步主要是调动下半身的肌肉和血液循环速度，有助于有效提高男性的耐力。坚持跑步也有助于有效延长男性性生活，但需要一段时间才能看到。不要半途而废。
以上就是三种可以帮助有效增加硬度和耐力的锻炼方法的全部介绍。可见这三种方法都不错，也可以用印度神油来改善。印度神油的主要用途是帮助促进勃起硬度，延长性生活，但不建议有伤口的人使用，以免造成不良后果。一定要买正规的产品，效果会更好，也更安全。
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