关节疾病在生活中是常见的，病人& amp#039;朋友们需要注意饮食调理。那么，有哪些保护关节的食物呢？让& amp#039;让我们一起来看看吧。
食品保护接头
1.杏仁
杏仁富含维生素E，约为芝麻的13倍，南瓜的6倍。杏仁，28克左右，每天能提供60%的维生素E，保护关节细胞的细胞膜，防止自由基的攻击。如果你不& amp#039;不喜欢杏仁，可以选择葵花籽或者花生，同样富含维生素e。
2.木瓜
报道称，维生素C摄入过少的人比摄入过多的人多三倍。维生素C是一种水溶性抗氧化剂，可以渗透到细胞内部，帮助细胞DNA抵御自由基的攻击。
此外，木瓜富含维生素C，是橙子的两倍。胡萝卜素，另一种有助于关节健康的抗氧化剂。
3.甜椒
青甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红、黄甜椒所含的维生素C更多，此外，甜椒也是维生素b，这些维生素能有效缓解关节炎带来的疼痛，是叶酸的绝佳来源。
4.奶酪
奶酪含有丰富的钙，对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。此外，奶酪原料B6是叶酸的重要来源。将硬奶酪切片，放在锅里炖，或者与软奶酪混合做沙拉。
5.鲑
三文鱼是健康脂肪的重要来源，富含欧米茄咖啡3脂肪酸、钙、维生素D和叶酸，适用于关节肿痛；此外，它还能保护心血管系统，减少血栓形成，修复受损动脉，降低血压。
教你远离关节炎
1.多做物理按摩
物理按摩有助于增强患者的肌肉力量，改善关节活动范围。但要特别注意的是，按摩最好由专家操作，不要盲目去不正规的小诊所做按摩治疗。首先，按摩可以& amp#039;t起不到直接的治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人常患骨质疏松症。如果按摩过猛，往往会导致骨折。特别是颈椎、腰椎骨质增生的老年人。#039;不容易被按摩。一旦按摩不当导致骨折，很容易造成神经损伤甚至瘫痪，后果不堪设想。2.运动时注意保护受损的关节。在日常生活中，唐& amp#039;不要让关节长时间保持一个姿势，也不要。#039;不要盲目地、重复地弯腰和伸展。如果条件允许，可以佩戴四季关节保护器。此外，还要特别注意避免关节的机械损伤，尽量减少关节负荷和磨损。例如，膝、踝关节炎患者应尽量避免上下楼梯、蹲、站、跪、爬山、长途旅行等对关节运动的严重损伤，尤其是关节肿胀。为了达到锻炼的目的，患者可以选择游泳、骑自行车、健身操等关节负荷较轻的运动，也可以使用手柄、拐杖、护膝、学步车、楔形鞋垫或其他辅助设施辅助关节运动。3.穿鞋也很讲究
因此，它& amp#039;最好穿软底鞋，如坡跟鞋，以减少重力对关节的影响和关节的磨损。
通常，你应该穿合适的鞋子。薄平底鞋不是最好的选择。因为穿平底鞋走路时，重量会过多地压在脚后跟上，走路时间长。上传的冲动可能会引起脚跟、脚踝、膝盖、臀部、腰部等部位的疼痛和不适，长期对关节造成的不良影响会导致关节炎。首都医科大学北京朝阳医院内分泌科陈哲博和博士。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。商业用途请联系原作者创作陈壮壮。
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