降血糖十大最佳主食有玉米、荞麦、燕麦、黑米、大豆、小米、糙米、绿豆、薏米、紫米等。现在高血糖的人越来越多，很多年轻人也有高糖的现象，主要是平时饮食不当造成的。摄入过多的高油高脂高糖食物，导致糖分无法及时分解排出，从而引起血糖的上升。
盘点十种最佳降糖主食
1、玉米
玉米含有丰富的铬，可以增加胰岛素，是胰岛素的强化剂，也是含有膳食纤维的食物，对延缓血糖的吸收，辅助控制血糖会有更好的效果。
2、黑米
黑米含有大量的蛋白质、矿物质、磷、维生素和膳食纤维，特别是有机酸和黄酮类化合物，所以糖尿病人特别爱吃。
3、燕麦
燕麦是低糖、低营养的食物，能为身体提供能量，还有大量的膳食纤维，能降低身体& amp#039;葡萄糖的吸收。
4、糙米
糙米是一种没有剥皮的大米。它由米糠、胚和胚乳组成。虽然看起来很硬，但是营养成分含量高，不会导致血糖升高。
5、薏米
薏苡仁中含有氨基酸、薏苡仁酯、薏苡仁和三萜类化合物，不仅营养价值高，还具有一定的药用价值，非常适合高血糖患者食用。
6、紫米
紫米也是大米的一种，含有赖氨酸、色氨酸、蛋白质、维生素、叶酸等。多种营养物质，以及人体所需的矿物质元素等。食用后能养血益气，暖脾胃，不会引起血糖升高。
7、黄米
黄米含有蛋白质、碳水化合物、维生素E、B族维生素、各种矿物质等。可益阴、肺、大肠。
8、绿豆
绿豆含有低聚糖，低聚糖是一种可以降低血糖的物质。糖尿病人常吃绿豆，有利于降血糖。
9、黄豆
血糖高的人可以多吃大豆，因为有胰酶的抑制作用，对糖尿病的治疗可以起到很好的作用，而且大豆中的碳水化合物含量比较低，更符合糖尿病患者的身体。
10、荞麦
荞麦也是一种粗粮，非常适合高血糖人群，可以帮助控制血糖浓度。
以上主要介绍了十种降血糖的最佳主食。通常，高血糖患者可以作为替代传统精制米粉的选择，即以粗粮为主，don & amp#039;不要吃太细的谷物。精制米粉的高血糖指数要尽量控制。如果不加以控制，容易导致血糖持续上升，不适合血糖指数长期稳定。平时建议保持科学合理的饮食结构，适当的运动有助于调节血糖。
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