It & amp#039;工作时容易背痛。如果经常保持同一个姿势或者干一些重活，腰部受影响最大。It & amp#039;背痛还是很不舒服。有六个简单的动作可以缓解你的背痛，如腹部收缩练习、扭腰练习、四肢交替支撑地面、腹部拉伸练习、飞燕练习、直腿抬高练习。
缓解腰痛的6个简单动作
1、腹部收缩练习
腹部收缩练习可以直立或仰卧进行。仰卧时可以进行腹部收缩，肚脐主动下沉。当它下沉到最大时，持续10秒，然后你放松10秒。这个练习可以重复20次。这个动作有助于很好地锻炼腹横肌，从而减轻腰部负担。
2、腰部扭转练习
腰痛的人不敢做这种扭转运动，因为操作不当容易加重腰痛。然后在做这个动作的时候，可以取仰卧位，髋膝弯曲90度。在这个运动过程中，你的腰部保持腹部收缩，尽量控制膝盖，然后两边开始反复交替旋转。这个练习的次数可以根据你的个人情况适当增减。
3、四肢交替撑地
练习这个动作时，可以采取跪姿、卧姿，使双手双脚分开与肩同宽，一只手用对侧膝盖触地，另一只手和下肢与身体保持水平。保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放下，这样每边重复10次为宜。
4、飞燕式练习
这个练习就像燕子一样飞翔。可以采取俯卧位，即双手后伸，头后仰，双腿和腰部收紧用力。所以你可以抬起后腿和脚5-10秒，重复这个动作5-10次。
5、挺腹练习
这个动作采取仰卧的姿势，四肢着地，尽量把腹部往上抬。这个姿势可以保持5-10秒，然后放下，可以重复10次。
6、抬高直腿练习
可以取仰卧位，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，保持直立，这样对于年纪较大的人，可以稍微弯曲膝盖，然后放下，重复10次。
以上六个简单的练习，可以有效缓解腰痛问题。对于经常从事体力劳动的人来说，可以尝试在家里做这样的练习，但是在做练习的时候，要根据自己的身体状况来练习，千万不要过度。此外，您可以在腰痛严重的部位涂抹一些腰部冷敷凝胶，以缓解疼痛。
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