想提高耐力的男性可以通过指压、深蹲、提肛运动等方式自助。效果很好，但是需要一段时间才能看到明显的效果。让& amp#039;让我们来看看这些练习。
变持久的训练方法
1、指压法
指压有助于有效提高男性耐力，主要是在男性朋友即将射精的时候，用手指轻轻捏一下阴茎龟头，有助于有效减缓射精，提高男性耐力。效果很好，但是需要一段时间才能看到效果。运动过程中，强度要自己能接受。
2、深蹲运动
深蹲运动可以帮助有效锻炼男性盆底肌肉和腿部肌肉，可以帮助有效增强男性性能力，可以有效延长性生活时间。而且深蹲运动还可以帮助提高人体免疫力，效果不错。坚持一段时间就能看到明显的效果。深蹲运动有助于有效控制人体射精的速度，帮助男性更持久。
3、提肛运动
提肛运动有助于持久。提肛运动有助于增强男性盆底肌肉和肌腱的抗压强度，有效改善男性阴部的血液循环，有效提高男性耐力。效果不错，提肛运动也比较简单。你只需要用尽全力夹住肛门。坚持几分钟后，可以放松一下，等几分钟再重复这个动作，可以帮助有效提高耐力。
那个& amp#039;这是关于三种持久的方法。由此可见，这三种方法都有助于有效延长性生活，或者你可以选择使用延时喷雾。延时喷雾的主要成分是蛇床子、韭菜籽、肉桂油、生姜、茶树油，有助于有效降低龟头敏感度，延长性生活。
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