上班族经常久坐，没有运动。长时间保持一个姿势会让脊椎非常僵硬不舒服，所以他们也会感到脊椎疼痛不适。生活中，可以尝试这些动作来缓解。接下来，边肖继续为大家讲解四个动作，让颈椎自愈，让大家放松。
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4个动作让颈椎自愈
1.抬头望掌
只是双手交叉，抬起手，然后抬头看着抬起的手掌，保持这个动作5秒钟再放下。这个动作重复5次，还可以调节颈椎曲度，缓解肌肉疲劳。而且如果每天坚持做，还可以保护颈椎，加速颈椎的血液流动，预防颈椎病。
2.伸缩脖颈
患者可以选择坐或站，然后像乌龟一样慢慢伸脖子。注意整个过程中不要用力过猛。可以拉伸一段时间，停留一小段时间，然后向下回缩。这样适当拉伸颈部，可以防止颈部肌肉粘连，缓解落枕。
3.低头拉伸
对于一些轻度颈椎病患者，可以做这样一个动作来缓解不适。无论什么场地，每个人都能找到立足之地。颈椎前后拉伸时，大家分开与肩同宽站立，双手叉腰，慢慢抬头，抬头时吸气，然后后仰，再慢慢站起，直立时呼气。
4.颈掌相抗
需要采取放松的态度；然后双手交叉，靠在颈椎上；注意手掌，头向后倾斜，这样颈椎和手掌就会有对抗的力量；这个动作可以持续5秒，每组10次，每天3组。这个动作非常适合长时间低头的朋友，有助于消除肌肉疲劳。
通过以上的了解，我们可以知道，抬头手掌、伸颈、伸头、抗颈手掌这些动作，可以帮助人们缓解脊柱不适。你可以自己试试。
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