运动前，人的身体机能处于相对稳定的状态。他们可以热身活动身体，为以后的激烈运动做好身体和心理准备。胸肌是大多数男性健身者喜欢锻炼的部位。运动前要对胸肌进行充分的热身，以减少肌肉损伤的概率，提高训练质量。
胸部运动前如何热身？
1.胸椎的稳定运动。先做这个热身运动，挺胸，收腹，保持腰背垂直，右臂支撑身体，左手放在耳朵上，然后自然抬起手臂，保持身体平衡稳定。
2.挺胸，先站直，然后收腹挺胸，保持腰背直立。腰挺直后，双手放在腰背上，可以感受到明显的拉伸感。这样可以让你的胸肌进入运动状态，不会因为运动时强度过大而拉伤。保持这个动作一会儿。
3.扩展胸部运动。通过扩胸的动作来扩张胸部的肌肉。首先，双脚打开，与肩膀保持相同的距离。站直，用腹部拉伸胸部，手臂拉伸摆动，扩胸。重复这个动作，预热5分钟左右。
胸肌锻炼的注意事项
1.胸肌锻炼时，要合理安排三餐的量，选择合适的食物，减少碳水化合物的比例，少吃高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。
2.合理安排睡眠时间，不要熬夜，保持充足的睡眠，精神好，合理安排运动强度，防止运动强度过大拉伤肌肉。
3.胸部运动前做好充分的热身准备，活动身体的关节和肌肉。
4.禁止盲目运动，在专家指导下进行高强度的胸肌训练，防止对身体的损伤。南通市中医院呼吸内科张赟博贺医生对因博贺医生内容转载或引用不当造成的民事纠纷、行政处理或其他损失不承担任何责任。编译王环宇
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