腰痛是很常见的现象，比如腰肌劳损、过度劳累、长时间站立等等，都会导致腰痛。但如果日常生活中经常出现腰痛，并伴有下肢麻木，甚至疼痛难忍，则需要高度警惕。现在有一种说法，在床上有一个动作可以治腰痛。让& amp#039;让我们来看看具体的做法。
床上一个动作治好腰痛
1、桥式运动
桥式运动前要保持仰卧位，双膝并拢弯曲在床上，臀部抬起，头肩放在床面上，即整个人要保持一个拱桥形，所以叫桥式运动。每天早上做一次，晚上做一次。每次需要做3组，每组15个。保持臀部向上，下床5秒钟。如果身体允许，可以抬肩离床，或者单腿抬起。通过增加难度，会更有利于缓解腰痛。
2、飞燕运动
保持燕子俯卧，需要以腰部为支点，然后双手放在身体两侧、背部、头部等。根据自身情况，同时将头和脚一起抬起，坚持早晚各做一次，每次做3组，每组15个，抬起时间要达到5秒左右。
3、平板支撑运动
平板支撑需要先保持身体俯卧位，前臂要支撑在身体前方。只要能保持，身体就需要挺直。需要每天早晚各做一次，每次需要做三组，每组可以间隔2到3分钟左右。
床上一个动作就能治好腰痛。在上面的文章中，进行了几个动作，都可以在床上进行锻炼，可以起到治疗腰痛的作用。如果配合腰部冷敷凝胶使用，效果会更好。只要每天喷在腰部2 ~ 3次，就能有效缓解和改善腰肌劳损、腰椎间盘突出引起的腰痛症状。
