第一步：保持站姿，背部挺直，手握哑铃，手肘微微弯曲，放在身体一侧，保持自然呼吸。
Step 2 :双手伸直，平举至肩高。注意力量的平衡，重复动作，直到感觉手臂酸痛。
第三步：揉胳膊10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止肌肉肿块。
Step 1 :站直，双脚离肩，或者坐直背部。
Step 2 :上臂紧贴身体两侧，肘部弯曲90C，小臂向上，掌心向内。重复，直到你的手臂酸痛。
Step 3 :摇动手臂，揉捏10分钟，放松。
Step 1 :站直，双脚与肩膀分开，放松。
Step 2 :双臂向后伸直，上臂紧贴身体，单脚向前一步，稳定重心，不要耸肩，掌心向内，双手平行，手肘90度紧贴腰部。重复，直到你的手臂酸痛。Step 1 :站直，双脚分开，与肩同宽，双手握住哑铃，放在胸前。Step 2 :将哑铃举过头顶，然后弯曲手肘放在脖子后面，感受上臂内侧的拉伸和外侧的挤压。停留3秒后，回到初始动作。反复练习，直到上臂酸痛。第三步：摆动双臂放松。同煤集团股份有限公司总医院眼科李振东博贺医生本文内容仅供参考，不作为诊断和医疗的依据。如有任何不适或疑问，请及时咨询博贺医生在线医生。有多位专科权威医生为您提供帮助，并推荐郑。
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