骨质疏松症是许多老年人害怕的事情。老年人为了预防骨质疏松，盲目补钙，吃钙片，其实是不对的。那么，如何科学预防老年人骨质疏松呢？
骨质疏松症已经成为一个日益严重的公共健康问题，尤其是对老年人。但在他们看来，骨质疏松就是缺钙，所以很多老年人陷入了盲目补钙的误区。如何科学防治老年人骨质疏松，让我们来告诉你。
中医理论认为，骨质疏松症的发生主要是由于精气不足，导致器官功能整体失调。骨质疏松的原因有哪些？
骨质疏松症的原因
1.功能下降：随着年龄的增长，成骨功能下降。年龄越大，骨质流失越多，越容易引起骨质疏松，也叫老年性骨质疏松。
2.缺乏体育锻炼和锻炼。有抽烟喝酒之类的爱好。
3.老年人户外活动少。阳光少了，合成维生素D的能力下降，肾功能下降，转化维生素D的能力下降。
4.长期不合理的缺钙饮食，加上老年人食量减少、牙齿脱落、咀嚼功能差，往往缺乏钙和维生素D的摄入。
5.与部分药物的使用有关：服用内分泌疾病、肝病、肾脏、肿瘤等影响骨代谢的药物，如泼尼松、抗痔、利尿剂、含铝制剂的胃药等。
长期饮用碳酸饮料也会导致骨质疏松。
虽然老年人补钙效果不明显。如何通过运动预防骨质疏松？
1.腹部收缩运动。仰卧，手臂放在身体两侧，双脚伸直。双臂从身体两侧向上抬至头顶，腹部向内收缩，使腰部和背部接触床面。保持这个姿势5秒钟，然后放松恢复。重复4-6次(重复次数也可根据自身情况指定，如下)加强腹部和背部肌肉锻炼。
2.膝盖锻炼。仰卧，膝盖弯曲，双腿交叠，双手放在膝盖前方。让双腿尽量靠近胸部，保持这个姿势5-10秒，然后放松恢复。重复4-6次，可以增强背部肌肉力量和髋膝活动能力。3.伸展手臂，弯曲手肘。仰卧，膝盖弯曲，双腿支撑床面，手肘弯曲90度，双手指向天花板。动作过程中，用手肘支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这个姿势5-10秒，然后放松恢复。重复4-6次可以增强背部肌肉。4.收腹抬腿。仰卧平躺在床上，双腿向上伸直30度左右，双手放在腹部两侧，感觉腹肌收缩。保持这个姿势5-10秒，然后放松恢复。重复4-6次，可以增强腹部大腿的肌肉力量。除了运动，饮食也可以调理。1.黑豆猪蹄。准备鲜猪蹄500克，黑豆100克。黑豆浸泡6-8小时，鲜猪蹄洗净，切段，水煮，去血渍；然后把猪& amp#039;将猪蹄放入锅中，加入20克姜、50毫升黄酒、适量盐和100毫升水煮沸；然后煨到骨头烂了，加入黑豆继续煮到豆腐烂了。2.补肾芝麻奶。准备黑芝麻25克，核桃仁15克，牛奶250毫升。将黑芝麻和核桃仁洗净，晾干或烘干，研磨成粗粉备用；将牛奶放入锅中，用小火加热至60摄氏度左右，加入核桃粉，搅拌均匀，每天早上配早餐食用。
3.杜仲骨头汤。准备杜仲20克。骨碎补12克，牛骨500克。将杜仲洗净。和骨屑，晾干，切碎，放入纱布袋中，扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净捣碎，与药袋一起放入锅中，加入适量清水，大火烧开；加入料酒，小火煮2小时；取出药袋，加入洋葱、姜末、精盐和五香粉，然后煮沸。
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