分娩后，如果身体条件允许，应尽早开始锻炼，至少每天一次。不过，每天做几次，时间短一点，比如5分钟，可能会更好。最初几天可以俯卧锻炼，有助于子宫恢复孕前位置。
腹肌
抬起膝盖，双手放在腹部。
缩臀，背部压在床上，放松，重复多次。也可以做骨盆运动。
股骨受累
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原地踏步
平躺后可以把脚向前伸，也可以抬起上下踏步。这是产后可以做的第一项运动，有助于防止脚踝和脚肿胀。
仰卧
仰卧，屈膝，双臂平放在大腿上，抬头挺胸，双手触膝。
孩子3个月的时候，可以试试盆底肌。双脚跳离地面，同时用力咳嗽，大小便失禁时经常练习盆底肌。如果六个月不见好转，就该去看医生了。
走秀练习
双手放在地上，背部挺直，双手垂直。向前收回一条腿，让你的膝盖碰到你的额头。现在伸直你的腿，抬起你的头，伸展你的脖子。注意从头到脚形成一条直线，保持几秒钟，放下。交替另一边。
开始做某事
坐直，双臂抱胸，呼吸，骨盆前倾，慢慢后仰，直到腹肌紧张，保持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。
解放军总医院神经外科徐鑫博贺医生博贺医生仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需做生意，请联系原作者和编辑王鹏飞。
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