身体上的疼痛会使女性头痛、烦躁、虚弱甚至休克,严重影响正常的生活和工作。许多女性在月经期间遭受身体疼痛,这会导致患者头痛、虚弱甚至休克。为了减轻身体疼痛,女性在经期一定要禁止以下饮料。
1.含咖啡因的饮料
生理日过量饮用含咖啡因的饮料会引起乳房胀痛,引起焦虑、愤怒、情绪不稳定,加重生理疼痛症状,消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的代谢。
2.葡萄酒
酒精会消耗体内的维生素B和矿物质。喝多了会破坏碳水化合物代谢,产生过多的雌激素,刺激血管舒张,月经提前,月经量过多。
3.冷饮
生理日禁止冷饮,不会引起血气停滞、月经量少、生理疼痛等不适。
4.牛奶
奶酪是生理疼痛的来源,比如牛奶、司机、奶油、酵母奶。这些食物会破坏镁的吸收,加重生理性疼痛等腹部不适。
5.绿茶
日常血液中含有较高的血红蛋白和血浆蛋白,女性在生理日会流失大量的铁元素,所以一定要多补充铁元素。茶叶中含有鞣酸,会影响肠黏膜对铁离子的吸收,使贫血女性情绪不稳定、急躁,疼痛加重。
尝试一些缓解身体疼痛的小技巧。
1.定期锻炼
适当的运动可以有效缓解女性生理疼痛的症状,尤其是在月经来潮前夕。散步或做其他适度的运动,有助于缓解肌肉血液循环,增强体质,缓解生理日的各种疼痛。
2.减少脂肪摄入
增加脂肪中雌激素的含量,加重痛经症状。动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉,植物油如花生油。因此,经期女性应尽量少吃高脂肪食物,多吃谷类、蔬菜、豆类等植物性食物,排出不必要的雌激素。
3.吃止痛药
如果女性有较严重的躯体疼痛症状,可以临时服用阿司匹林、元胡止痛丸、解热镇痛药缓解躯体疼痛。月经痛开始时用牛奶冲服一片,既不会伤胃,又能预防月经痛。
4.用中药泡脚。
泡脚是快速解决痛经的常用方法。专业中医开出具有温经散寒、活血通络功效的中药。按照医生的指示,用热水泡脚,一般每次20分钟,出汗。
5.练习瑜伽
瑜伽是调节身心痛苦的有效方法。弯曲你的膝盖,坐在你的脚跟。额头贴在身体两侧,伸直。尽量长时间保持这个姿势,直到心情不好。
健身运动可以有效缓解痛经。
1.膝胸仰卧体操
患者跪在床上,前臂弯曲贴在床上,胸部尽量下压,臀部拱起,轻轻向前。这种低头高臀的姿势不仅有助于经血流出,还能有效矫正子宫后倾。膝胸仰卧操早晚各做一次,能有效缓解痛经症状。
2、轻敲腰骶骨。
患者站在与肩同宽的位置,双手握拳轻轻击打腰骶部,早晚各50次,刺激腰骶神经,缓解痛经症状。
3、叉腰摆动腿操作
患者双手叉腰,重心放在左腿上,右腿前后各20次,左右各20次,每天交替双脚各一次,有效辅助治疗痛经。
4.伸展你的手臂,抬起你的脚
患者双脚分开与肩同宽站立,双臂直举至头顶,同时深呼吸,提起脚跟,双臂在自己面前慢慢放下,同时呼气,脚跟落下。每天做6~7次,可以缓解痛经症状。聊城市人民医院内分泌科苏旭东博士。互联网的本质是自由和分享。博贺博士真诚希望每一份宝贵的正能量都能在互联网中自由传播,为大家排忧解难。王鹏飞编辑
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