103010发表的一项研究指出，素食有助于缓解痛经。即使不吃素，每天补充大豆或蛋白粉，也能改善经前综合症和痛经。对30例重度痛经妇女进行低脂素食治疗。经过两个月的月经周期，这30名女性不仅疼痛减轻，而且焦虑、恶心、腹胀等经前综合征症状也有所缓解。清淡的素食确实有助于缓解女性的痛经。
蔬菜、豆类等低脂饮食可以改变体内调节性激素的结合球蛋白，减少生理疼痛的物质合成。尤其是富含植物雌激素的大豆，抑制痛经的效果最为显著。研究表明，不饱和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，缓解痛经。不饱和脂肪酸多存在于植物脂肪中，所以吃素可以抑制痛经。
缓解痛经的方法是什么？
1.保温
保持身体温暖，加快血液循环，放松肌肉，特别是痉挛充血的盆腔部位。所以多喝热水，也可以在腹部放一个热水袋。
2.矿泉浴
向浴缸中加入1杯盐和碳酸氢钠。在温水中浸泡20分钟，有助于缓解肌肉和月经疼痛。
3.锻炼
特别是在月经来潮前夕，多走路或做其他适度运动，经期舒适。
4.弯曲你的膝盖，坐在你的脚跟。
额头贴地，手臂伸直放在身体两侧。保持这个姿势，直到心情不好。
5.服用维生素
很多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，月经疼痛很少。因此，建议服用多种维生素和矿物质。钙含量低，可以一天吃几次。
远离痛经，8种美食
1.香蕉缓解焦虑。
香蕉富含维生素B6，女性服用足够的维生素B6来保持月经前的情绪稳定。维生素B6能改善神经递质的分泌，有效缓解各种经前不适症状。
2.菠菜缓解痛经
菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，这也是引起痛经的因素之一。因此，摄入足够的维生素E可以有效缓解痛经。
3.鱼缓解痛经。
吃鱼可以补充更多的dewlap -3脂肪酸。研究表明，dewlap -3脂肪酸可以缓解40%的痛经，而dewlap -3脂肪酸可以减少女性生理激素的分泌，起到缓解痛经的作用。
4.牛肉有助于睡眠。
牛肉含有丰富的色氨酸，很多女性在生理期晚上会出现失眠症状。补充色氨酸可以改善他们的睡眠质量。
5.羊肉平衡代谢
很多女性在生理日脸上长痘痘是因为生理日女性体内的锌含量比平时高很多，阻碍了正常的生理代谢，导致痘痘爆发。补锌可以缓解这种现象。
6.牛奶补充钙。
生理上，女性的食欲急剧下降，但随着血液的流出，一部分铁会流出。所以要从饮食中补充铁，同时喝含钙量高的牛奶，可以缓解生理前的饥饿症状，消除水肿。另外，牛奶和面包等主食一起吃，有助于钙的吸收。
7.纤维食物调节痛经。
全谷物面包等高纤维食物可以减少胰岛素分泌，促进雌激素分泌，增加血镁含量，起到调节痛经的作用。
8.红枣调节血气。
大枣一直被中医列为滋补药。红枣具有很强的养生作用，提高人体免疫功能，提高抗病能力，减少有毒物质对肝脏的损害。对于生理女性来说，大枣有调节血气的作用。李顺华博和，日照莒县中医院妇科医生，其使者因违反本声明规定而触犯法律，后果自负，博和医生不承担任何责任，编辑曾晓。
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