骨质疏松症是骨科常见疾病。那么如何预防骨质疏松呢？骨质疏松怎么吃？让& amp#039;让我们了解五种预防骨质疏松的食物。
1.维生素k
骨骼中的蛋白质，如骨钙素和蛋白质，需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋部骨折的概率高30%。女性和男性应该每天摄入90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜等绿叶蔬菜。
2.镁
患有骨质疏松症的女性严重缺乏镁。虽然骨骼中所有矿物质中镁的含量只有1%，但缺镁会使骨骼变脆，更容易折断。普通人一天能吃400毫克。额外补充也是有益的，因为可以预防补钙引起的便秘。
全谷物食品，糙米，杏仁，花生和菠菜。
3.蛋白质
虽然骨头不& amp#039;看起来不够生动，他们很忙，总是在分解和合成的过程中。骨骼合成所需的关键营养物质之一是蛋白质。事实上，22%的骨骼是由蛋白质构成的。每公斤体重应添加1克左右的蛋白质，但不能过多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼中的钙，反而骨骼更痛。有益食物：低脂乳制品、去皮家禽、鱼类、各种豆类、豆腐等。4、维生素B12 2008年的研究表明，维生素b 12摄入不足的人更容易骨质流失。维生素B12可以控制血液中同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸与心脏病和髋部骨折有关。健康人应该每天服用两次维生素4微克B12。有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂乳制品。50岁以上的人最好选择补品。因为维生素B不易被老年人吸收。5.钾
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
水果和蔬菜中含有大量的钾，可以中和酸。研究还发现，摄入更多的钾通常会使骨骼更强壮。每天从食物中摄取4700毫克。然而，钾补充剂可能对心脏有害。服用前请咨询医生。
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