月经前总会出现情绪波动、乳房胀痛、睡眠质量差、暴饮暴食、小腹痛等一系列症状，称为经前综合症。研究表明，女性出现经前期综合征是由于体内缺乏某种元素，在月经前适当摄入相应的元素可以缓解经前期综合征。
问题1:心情多变，喜怒无常。
缺乏必需元素：维生素B6
许多女性发现自己喜怒无常，每次月经来时都容易哭泣和抑郁，有时会感到难以置信的悲伤和抑郁，遇到不愉快或违背自己意愿的事情时会感觉很棒。这些情绪上的变化可能会让女性自己都纳闷，平时可不是这样。为什么到了月经期她们会变得歇斯底里？
研究表明，与缺乏维生素B6的女性相比，摄入足够维生素B6的女性可以在月经前保持情绪稳定。这是因为维生素B6有助于合成多巴胺，这是一种提高情绪稳定性的神经递质。此外，一些研究表明，如果与镁制剂一起服用，维生素B6可以缓解经前焦虑。
问题2:乳房胀痛
缺乏必需元素：维生素E
许多女性在月经前乳房会肿胀、变硬、受压。严重时，乳房轻微震动或碰撞就会胀大。有人认为这是乳房发育的表现，其实是因为体内雌激素水平升高，乳腺增生，组织水肿。月经来了，乳房胀痛的症状就会消失。这也是经前期综合征的常见症状之一。
众所周知，摄入足够维生素E的女性胸部不适会减少11%。这是因为维生素E可以减少前列腺素的发生，前列腺素是一系列引起前疼痛的物质。另外，适当服用维生素E也可以缓解腹痛。
问题3:腹痛
缺乏元素：去脂重3脂肪酸
前一周女性感到间歇性腹痛，尤其是接近月经期的2~3天，更为剧烈。
腹痛也是常见的经前问题。如果女性能够在日常饮食中增加脂肪-3脂肪酸，将有助于缓解腹痛。这是因为dewlap -3脂肪酸可以减少女性某些激素的分泌，可能会加剧月经前的子宫收缩，引起腹痛。此外，dewlap -3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。
问题4:睡眠质量低
缺乏：号元素氨基酸
有些女性从上周开始失眠，睡眠浅，易醒，睡眠质量差。有这些症状的女性在短时间内容易疲劳，体力不支。
大约60%的女性由于前激素的变化，在之前的一周内无法入睡。值得一提的是黑丝，色氨酸能有效改善睡眠质量。人体摄入色氨酸后，身体利用色氨酸产生化学血清素，帮助女性安全睡眠。
问题5:暴饮暴食
缺乏：号元素钙
反映出女性在月经前2周内有强烈的进食欲望，即使肚子很饱。所以月经前后，体重总是在不知不觉中增加。他们不明白为什么这个时候总觉得饿，对甜食有强烈的欲望。
众所周知，女性在月经前摄入更多的钙，饥饿感会降低48%。这是因为雌激素分泌增加，阻碍了血液中钙的溶解。由于缺钙，女性的情绪更容易大起大落，情绪波动大的女性容易因暴饮暴食而发泄自己的不快。月经前吃含钙量高的食物，可以缓解经前饥饿症状，缓解经前头痛，消除水肿。
问题6:痘痘
缺少元素：锌
大部分女性每次月经来潮前脸上总喜欢长痘痘，不吃辣椒等刺激性食物。保证清淡饮食，也无法阻止痘痘的疯狂。
有研究表明，没有痤疮的女性体内的锌含量明显高于有痤疮的女性。锌会阻碍酶的生长，从而导致炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。为了防止痘痘占据漂亮的脸蛋，建议女性注意补锌。咸宁市中心医院肛肠科高博贺医生如果您的网站或机构将博贺医生提供的所有资源用于商业用途，除博贺医生提供的信息外，其他资源请联系版权所有者。创造王嘉卉
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