瑜伽历史悠久，长期瑜伽对身体有很好的锻炼效果。下面是痛经女性可以尝试的几招。
鸵鸟风格
滋养和强化腹部器官。
将双脚并拢在内侧，吸气，身体前倾，双手抓住脚踝，或者将双手放在脚下，保持背部挺直，拉伸颈前部，拉伸整个背部。
增加脊柱伸展
有助于缓解经期小腹和骨盆疼痛。
呼吸，身体和双手向前移动，放在双脚两侧或抓住脚踝，尽量靠近上半身，保持自然呼吸，整个头部和上半身放松。
增强型横向延伸型
拉伸脊柱，放松髋关节，收缩腹部器官。
呼吸，双脚分开，比肩膀略宽，双手合十放在背后，指尖向上，呼吸，抬头向后伸展，呼吸。
脊柱扭转
按摩腹部脏器，改善月经不调。
坐在椅子上，保持臀部稳定，背部挺直，吸气，慢慢向后扭转头部和身体，尽量远离腰部。
束角式
纠正不规则的月经周期，帮助卵巢功能正常。
坐在椅子上，双脚相对，呼吸，保持背部挺直，拉伸颈前部，呼吸，微微低头，用额头碰脚趾，髋关节放松。
猫拉伸式
有助于缓解痛经。
膝盖和手掌支撑在垫子上，吸气，抬头，提腰提臀，手臂支撑肩膀扩胸，呼吸，呼气，低头，锁骨下触，背部向上拱起，背部和臀部向内收回。
卡特彼勒变体
有助于消除痛经，缓解月经不调。
跪在垫子上，双臂平放在垫子上，吸气，让指尖往前走，直到胸部和下巴落在垫子上，保持不动。微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
提示：每个动作持续5分钟，每天饭后一小时可以做一到两个动作。生理日第一天不适合。马鞍山市人民医院急诊科朱冰博贺医生，如果您的网站或组织将从博贺医生处获得的所有资源用于商业用途，除了博贺医生提供的信息外，其他资源请联系版权所有者。分享路易
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