月经是每个女人的好朋友。生理日有很多注意事项，生理日有各种各样的不适。以下是解决生理日不适的食疗妙招。

1.感到沮丧

不开心表现3360喜怒无常，容易哭闹，抑郁，愤怒。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、全谷物、全麦面粉、粗米、燕麦、巧克力。

医学分析：这些食物富含维生素B6和膳食纤维。维生素B6有助于合成多巴胺，一种改善感觉的神经递质。食物纤维促进情绪激素的排出，增加血液中镁的含量，从而达到宁心安神的作用。

辅助方法：吃巧克力，听音乐，练瑜伽。

小偏方3360牛蒡、萝卜各适量，煮汤喝。

2.乳房疼痛

胸部变硬，乳房胀大，内裤不能碰。

推荐芝麻油、花生油、橄榄油等植物油。

医学分析：植物油中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的发生，前列腺素是一系列引起前部疼痛(包括乳房疼痛)的物质。医学资料显示，服用维生素E的女性可以降低乳房疼痛的概率。

方法：将装满香油的棉布放在乳房上，用塑料薄膜覆盖，放入热袋中，调至可耐受热度1小时。

小偏方3360生麦芽200克，放入砂锅中，加水300毫升，烧开，小火煎20分钟。过滤药液饮用。

3.腹痛

不愉快表现3360从月经前一周开始间歇性感到腹痛，接近月经两三天后加重，月经后自然消失。

推荐食物：深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。

医学分析：腹痛是女性生理日最常见的症状，主要与生理前期的特殊激素有关。这种特殊的激素会在生理前期加重子宫收缩，诱发腹痛。鱼脂肪富含omega -3脂肪酸。这种特殊的脂质可以减少子宫收缩激素的分泌，减轻腹痛。

方法双手手掌：个，热贴于小腹部，顺时针方向摩擦。然后双手手掌放在两边肋骨上，斜着往小腹方向刷。将手掌移到腰部，上下擦拭。以上三处分别揉捏1分钟，感觉局部酸痛、温热。

小偏方3360茴香、青皮各15g，洗净，浸泡在250g黄酒中(不能用醋代替)饮用。

4、腰痛

不开心的表现：3360生理天，腰部紧张疼痛如绳，月经后期缓解。

推荐食物：糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。

医学分析：很多女性在生理日或多或少都会有腰酸背痛等不适。他们体质虚弱，* *不足，寒气停滞。食用糯米等辅助性、温性食物有舒缓作用。

方法：俯卧，将热湿毛巾(不滴水)敷于腰疼处及下骶骨处，放热水袋，加热10分钟左右，腰部两侧各加热10分钟。也可以用艾条艾灸关元、足三里穴。

小偏方3360益母草30g，鸡蛋2个，加水适量煮熟。鸡蛋煮熟后，去壳，再煮20分钟，每天或隔天吃一次鸡蛋和汤。

5、水肿

不开心的表现：大部分女性在经期都会出现手脚浮肿，穿袜子会紧张，严重者脸部也浮肿。

推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。

医学分析：以上食物富含维生素E、B1、B2等。e可以促进血液循环。防止腿部肌肉松弛的维生素B1可以将糖分转化为能量。B2能加速脂肪代谢，减轻手脚浮肿。

辅助方法：

(1)按摩小腿。从脚踝到膝盖轻轻按摩。然后双手放在小腿肚内，从小腿外侧往内侧捏，从内侧往外侧按摩。加快腿部血液循环，帮助排出腿部残留的水分，消除水肿。

(2)穴位按摩。取天枢穴(脐左右外指的宽度)，水泻

小偏方3360红豆适量，小火熬汤，只喝原水的一半。

6.关节痛

不适3360生理天关节疼痛，膝关节最常见。一般来说，从前一周左右开始，走路时变重，休息后伸膝(下楼梯)明显，屈膝时消失。月经过后，疼痛逐渐减缓，直至消失。

推荐食物：植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。

医学分析：经期关节疼痛主要与经期体内水盐代谢紊乱有关。月经前，女性激素水平变化较大，雌激素和醛固酮分泌不协调，体内残留水分和盐分。过多的水和盐积聚在膝关节的三角间隙后，脂肪垫扩张，压迫神经末梢，出现关节疼痛。

方法：穿高跟鞋，可以使人体重心前移，减轻脂肪垫压力，缓解疼痛。

红花15g，山楂30g，白酒250g，用偏方3360浸泡1周。每天喝一杯，活血化瘀，止痛。

7.睡眠障碍

不适3360失眠，容易惊醒或做噩梦。

推荐食物：小米、牛奶、香菇、向日葵、螃蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。

医学上对：个生理日激素变化的分析，导致体内色氨酸不足。大约60%的女性从上周开始失眠。以上食物含有大量的色氨酸，人体利用色氨酸产生化学血清素，有助于睡眠安全。

辅助方法：听简单的音乐，练瑜伽。

小偏方3360陈皮汤代茶。

8.生理日出现痘痘。

不舒服的

表现:有些女性，特别是年轻女性，生理日前后一周或生理日，皮肤特别油腻，容易着火，脸上出现大小不同的青春痘，额头、下巴、两鬓等部分多，生理日后消失。

推荐牛肉、羊肉、虾、南瓜。

医学分析:体内激素失调是经期痤疮的原因之一。由于皮肤对激素的变化过于敏感，油脂大量分泌，老化角质和死皮的积累堵塞毛孔，最终形成青春痘。医学研究表明，不长青春痘的女性体内锌含量明显高于青春痘的女性，多吃含锌的食物有改善的效果。奥妙是锌能阻碍酶的生长，这种酶能引起皮肤炎症和感染。另外，锌还可以减少皮肤油脂的分泌，减少因感染而产生青春痘的机会。

辅助方法:稀释的茶树精油涂在青春痘上，青春痘变小是因为茶树精油具有杀菌效果。请注意，对茶树精油过敏的人不应该使用。

小偏方:每天喝一杯番茄汁。

9、月经不良

月经提前或延迟，经量过多或过少等。

推荐食物:植物油、大豆、动物肝。

医学分析:卵巢调节女性生理周期，其功能好坏直接影响月经规律性。植物油富含维生素e，可减慢性腺老化速度，保持卵巢功能青春活力。黄豆含有丰富的植物雌激素，也有增强卵巢功能的功能。两者珠结合，保证月经顺畅。此外，动物肝脏可以补血，有利于维持经血量的正常

辅助方法:经常吃甜瓜。

小偏方:瓜络和瓜子加水煎，早晚喝。

10、痛经

不愉快的表现:月经前下腹阵痛，伴有腰膝酸软、疲劳等症状。

推荐食物:睡觉前喝一杯加热的蜂蜜牛奶。

医学分析:两种普通食物为什么有这么大的效果，原因是两种矿物质钾和镁(牛奶中含有很多钾，蜂蜜是镁的富矿)。钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程和人体细胞的功能非常重要，缓解感情、抑制疼痛、防止感染，减少生理日失血量的镁有助于脑中神经冲动的传导，将具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，可以减轻或消除生理痛。

辅助方法:热水袋热。

小偏方:姜黄适量用水煎茶，或用红花、山楂适量煮汤喝。                 

北京中医药大学第三附属医院泌尿外科刘绍明博禾��医生在建设中博禾��医生引⽤了因特⽹上的⼀些资源，版权归原作者及⽹站所有。若有内容侵犯了您的权益，请联系我们，我们将在三⽇内删除，创作陈壮壮