1.羊肉的平衡代谢
很多女性在生理日脸上长痘痘是因为生理日女性体内的锌含量比平时高很多，阻碍了正常的生理代谢，造成了痘痘的现象。补锌可以缓解。
2.香蕉缓解焦虑。
香蕉富含维生素B6，女性可以摄取足够的维生素B6来保持月经前的情绪稳定。维生素B6能改善神经递质的分泌，有效缓解各种经前不适症状。
3、菠菜缓解痛经
菠菜中含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的分泌，这也是引起痛经的因素之一。因此，摄入足够的维生素E可以有效缓解痛经。
4.牛奶补充钙。
月经期间，女性的食欲急剧下降，但随着血液的流出，会有一部分铁元素流出。所以要从饮食中补充铁，喝含钙量高的牛奶，可以缓解经前饥饿症状，消除水肿。另外，牛奶和面包等主食一起吃，有助于钙的吸收。
5.鱼缓解痛经。
下面吃鱼可以补充更多的dewlap -3脂肪酸。研究表明，dewlap -3脂肪酸可以缓解40%的痛经，而dewlap -3脂肪酸可以减少女性生理激素的分泌，缓解月经。
6.牛肉有助于睡眠。
中巴牛肉富含色氨酸，很多女性在生理日晚上失眠，可以补充色氨酸改善睡眠质量。
7.红枣调节血气。
大枣一直被中医列为滋补药。红枣具有很强的养生作用，提高人体免疫功能，抗病能力，减少有毒物质对肝脏的损害。对于经期女性来说，大枣有调节血气的作用。
8.纤维食物调节痛经。
像全麦面包这样的高纤维食物，可以减少胰岛素的分泌，促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量，调节痛经。
北京大学第三医院儿科王雪梅博贺医生未经博贺医生明确许可，不得复制、模仿博贺医生的工位或建立镜像，推荐王鹏飞。
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