三十多岁的新妈妈在婆婆的监督下，每天都要吃麻油鸡，连续两个月吃了60只。她怀孕了，去医院检查发现脂肪肝和胆结石。一罐香油鸡消耗的热量是正常饮食的三倍多。另外，坐月子后整天躺在床上，女性几乎不运动，热量积累很快，一个月内体重就会增加。
简单补充，营养均衡。
新妈妈，尤其是哺乳期的妈妈，一定要保证动物蛋白的摄入。因为少吃肉，少吃东西，奶的质量变差，对新生婴儿的生长发育不利，尤其是生产中失血过多的婴儿。
但是月子餐不仅要大鱼大肉，还要营养均衡，肉和蔬菜成为一定比例。这样可以保证新妈妈的身体和乳汁的质量。比如，鸡肉可以代替豆腐、木耳等素食，获得足够的蛋白质。而且含油量低，负担低，产后身体恢复快。
充足的牛奶和营养。
月子营养缺乏可以从奶水判断。如果奶水充足，证明营养充足。牛奶不够，需要在营养均衡的前提下补充汤。
生完孩子后，瘦身速度最快的是前3个月，此时身体细胞增多，然后细胞萎缩，瘦身效果应该很明显。如果在此期间，产妇的体重和体型仍保持在妊娠水平，说明存在营养过剩，需要调整饮食。
三月份产后最容易控制体重。
除了营养，新妈妈最担心的就是身材。产后前三个月是减肥的黄金期。过了这个时期，内分泌恢复正常，减肥就更难了。新妈妈如何保证营养和减肥？方法很简单。适当吃些有营养的食物，但不要过度运动。
意思是1:产后一周可以锻炼。
从产后1周开始，可以做简单的提肛运动，多在房间走动，床上仰卧起坐，抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉。这个时候为了避免子宫脱垂和阴道松弛的后遗症，就不要做大运动量的运动了。产后6周，如果没有产褥期并发症，可以做羽毛球、健身体操、游泳等高强度运动。
意思是2:能吃也能吃
营养均衡简单来说，吃任何一种食物，不仅保证了食物种类的丰富。为了减肥，很多新妈妈中午只吃水果。张语倢说，脂肪会反弹得更快。中午可以吃饭，晚饭也可以。
意味着3:母乳喂养自己
在怀孕期间，母亲积累脂肪为哺乳做准备。想要产后快速恢复苗条身材的女性，建议母乳喂养，时间越长越好。哺乳期会消耗体内的能量，所以营养会转化为乳汁，肯定会起到瘦身的作用。
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产后女性体重超过正常范围20%~50%，称为生殖性肥胖，是新妈妈必须摆脱的肉和蛋。
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