秋风起，秋肥施。现在气温逐渐下降，很多人的体重也开始悄悄上升。如果你超重甚至肥胖，尤其是腰腹部，就要小心脂肪肝的上半部分了。
很多人体检发现脂肪肝。今年杭州某企业1800人参加体检，48%的人有脂肪肝，而且这几年每年都在增长10%。脂肪肝患者的年龄也趋于年轻化。
很多人不适合脂肪肝。
很多人只认为脂肪肝是一种亚健康状态，没有引起足够的重视。同学聚会上，40岁的公务员陈女士自称脂肪肝多年。起初体检报告显示有脂肪肝倾向。两年后变成轻度脂肪肝，现在是中度。这是什么？我身边脂肪肝的人比较多。我不在乎陈先生说什么。
秋天好吃的东西多，容易造成脂肪堆积。
秋天，大量的新鲜水果上市，很多人喜欢一天吃几次新鲜的食物。浙二医院消化内科主任医师王彩桦博士特别提醒大家，水果中的果糖很容易导致体内脂肪堆积。另外，土豆、马铃薯、栗子等农产品，现在正是时令，淀粉含量高，可以适当食用。吃了这些水果和粗粮后，可以适当减少米饭、馒头等主食的量。花生、核桃、瓜子等坚果营养价值高，但脂肪含量高，每次可以少量食用。时令美食有螃蟹、蟹黄、蟹膏，脂肪含量高，不能多吃。
人胖是真的吗？
以前很多人认为胖就是幸福，尤其是老年人。小孩子看起来又胖又可爱。事实上，肥胖会带来很多疾病。
我国脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，也是成人体检肝功能异常的第一大原因。脂肪肝可进展为肝硬化、肝癌，也是糖尿病、肠道肿瘤、心血管疾病等疾病的高危因素。
坐在电脑前，他总是有意识地喝高糖饮料，吃零食，特别喜欢喝可乐，每天喝易拉罐。30岁前，每年职场体检查出脂肪肝，他每天都很开心。30岁那年，他终于不幸福了。血检报告中一些重要指标全部超标。他说：意思是我以后会生病，太可怕了。我才30岁。我不想在痛苦中度过余生。我清楚地知道，减肥是最好的解决办法。在朋友的帮助下，黄女士开始控制饮食，两个月瘦了13斤，摆脱了脂肪肝。血检报告几项重要指标全部恢复正常。
超重和肥胖是目前脂肪肝的首要原因。通过生活方式调整控制体重是预防脂肪肝的基础。俗话说，管住嘴，张开脚，注意饮食控制，适当运动。
控制饮食，从源头上杜绝秋肥。
注意饮食总量。
首先要注意饮食中的热量限制。例如，一个鸡蛋=一片面包=1听啤酒=1勺油=90千卡。
饮食要保证营养充足，保持低糖低脂饮食，增加膳食纤维含量。合适的食物包括瘦肉、鱼和海鲜、鸡蛋(黄色)、脱脂牛奶、豆制品、蔬菜和低糖水果。
不要吃得太多，细嚼慢咽，吃完饭也不要睡觉或静坐。
减少盐的摄入，以免增加体内水分的储存。少吃刺激食欲的食物。
秋冬季节，如何运动有助于减脂？
秋冬季节，不适合出汗剧烈运动。游泳、快走、爬山、健身操等中等强度的有氧运动有助于减肥。
另外，力量型的运动，比如一些器械运动，也有助于减少肝脏中的脂肪。
一般减肥运动时间每次60分钟左右。晚饭后一小时，即使想看电脑电视，也可以在屏幕前就地跑步。
荣春红医师米博贺，产科
建议大家根据自己的年龄、性别、体质、疾病等情况，逐步制定个性化的锻炼计划。运动要注意循序渐进，长期坚持，根据自身健康状况定期调整。
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